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塑造完美背部线条,从这几个瑜伽体式开始!

日期:2020-12-07 来源:admin 阅读:918 次

为什么明星的背部总是这么迷人好看,而自己确实虎背熊腰?!其实,这还是跟训练有关,明星每天花多少时间练习你知道吗?而你每天又是花多少时间运动呢?!可能有些人要说了,我每天也有运动,怎么我就没有完美的背部线条呢?那瑜伽教练就要跟大家说道说道了,这跟你的练习有很大关系,专门针对背部进行练习才能达到你想要的美背效果,并不是说所有运动都能锻炼到背部的。

如果你想要成功get一个紧致有线条感的美背,那不如跟着瑜伽教练学一学以下9个瑜伽动作,让你远离虎背熊腰,做个精致的小女人,事不宜迟,让我们一起看看吧!动起来就对了!

①首先,趴在瑜伽垫上,脚背着地,双手呈字母L型,核心收紧,呼气,肘部向上,吸气,恢复,配合呼吸,保持动态练习12次。

② 俯卧,双脚分开与臀部宽度一样,吸气准备,呼气肘部向上5次,核心收紧,肩膀放松离耳,五次一组,结合呼吸练习3组。

③ 俯卧,肩部和前额离地,脚背,吸气双臂伸直向前,呼气屈肘向下,配合呼吸,保持动态练习12次。

④ 俯卧,曲肘,双手向上;吸气,肘部向下,连续四次,注意肩胛骨内转脚后跟向下,练习3-5组,注意收紧核心。

⑤ 伏在瑜伽垫上,脚趾朝外,双手举起来,拇指举起来,呼气收紧核心,双手举过地面,感受胸腔张开,肩胛骨在里面,吸气还原,动态练习12次。

⑥ 俯卧,从动作05开始,吸气准备,呼气举起手,快速动态运动,注意臀部线条的延伸,肩部放松,保持呼吸稳定,动态锻炼10组。

⑦ 俯卧,双手向前伸直,比肩略宽,吸气伸展脊柱,呼气举起双手,吸气再恢复,放松颈部,练习12次。

⑧ 保持在行动07的准备位置,呼气,举起双手10次,注意肩部放松下沉,核心收紧。

⑨ 保持俯卧在瑜伽垫上,收紧核心,呈字母W型,呼气,胸外肘部向上,吸气还原,保持动态运动12次。

背部脂肪堆积太多,不仅影响美观,还不利于身体健康,因此,练习背部是非常必要的,特别是夏天想穿露背装的姐妹,不如现在就按着上面的姿势加紧练习,坚持一段时间,相信你离一个完美的背部不远了,相信明年夏天,你就能大胆穿上露背装走在街头上吸引超高回头率了!

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