邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

练瑜伽可以拯救肩颈疼痛吗?

日期:2020-11-11 来源:邱源瑜伽 阅读:1175 次

在日常的工作和学习中,人们经常久坐,保持一个姿势不动,时间长了肩颈部位就会出现问题。而肩颈又是身体毒素的堆积地,人的衰老是从肩颈开始,肩颈出现问题就会导致一系列疾病的出现,例如头晕、恶心、呕吐、头疼、肩颈肌肉僵硬酸胀、失眠等等,严重的还会出现肩周炎。所以,日常保护肩颈是每位小伙伴都应该时刻关注的问题哦。

经常会有伽人问,练瑜伽可以拯救和预防肩颈疼痛吗?答案是肯定的,练瑜伽可以帮助我们缓解肩颈疼痛,减少肩周炎发生的概率。今天瑜伽老师就跟大家分享两个拯救肩颈疼痛的瑜伽体式。

人面狮身式

(1)俯卧在瑜伽垫上,额头触碰地面,弯曲手肘,双手掌心朝下放在头部两侧

(2)吸气,抬起头部,双手向下发力,撑起上半身,前臂贴紧垫面,大臂和肩膀向后旋

(3)延展脊柱,眼睛目视前方,下半身紧贴垫面,双腿微微分开

(4)保持八个呼吸

练习瑜伽人面狮身式注意问题

在练习瑜伽人面狮身式的时候,双腿要适当的打开一定的距离,这样可以减轻我们下背部的压力,同时能激活背部肌肉群,缓解腰背酸痛的问题。

练习瑜伽人面狮身式功效

坚持练习瑜伽人面狮身式,可以锻炼心脏,激活手臂肌肉,拉伸颈部肌肉,塑造颈部线条,打造天鹅颈,同时还能够按摩腹部器官和盆腔器官,促进腹部脂肪的燃烧,减掉腹部脂肪,使小腹变得更加平坦。

海豹式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿分开适当的宽度,弯曲手肘,双手掌心朝下放在肩部两侧

(2)吸气,抬起头部,伸直双臂,延展脊柱,收紧臀部,上半身抬离地面,眼睛看向前方

(3)呼气,脊柱后弯

(4)保持八个呼吸

瑜伽海豹式注意问题

在练习瑜伽海豹式的时候,保持肩部自然的放松,不要耸肩,收紧臀部肌肉

练习瑜伽海豹式的功效

坚持练习瑜伽海豹式可以按摩脊柱,使脊柱更加灵活有韧性,缓解腰背疼痛,同时还能按摩腹部,促进消化,缓解便秘胃胀气等问题,女性经常练习还可以改善月经失调。

俗话说:“通则不痛,通则不痛”,拯救肩颈疼痛最重要的就是要让肩颈周围的经络变得疏通,瑜伽人面狮身式和海豹式可以很有效的疏通肩颈部的经络,促进肩颈周围血液循环,排除积攒在肩颈部的毒素,使整个人变得更精神熟练了之后,可以每个瑜伽体式坚持五分钟,效果会更好哦。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×