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你离美腿就差这几个瑜伽体式了

日期:2020-12-04 来源:admin 阅读:787 次

秋天到了,又到了衣服混搭的时候,短裤搭配休闲韩风的衬衫,足以亮瞎一众人的眼睛,不过可能会有小姐姐说了,我差的是一条短裤吗?我缺的是一双修长好看的美腿呀!的确,有了好的身材,衣服自然而然都能够驾驭得了。

那今天瑜伽老师就给大家准备一些练成修长美腿的方法,只要加以练习,总有一天,你会拥有修长的美腿,不仅匀称、紧致,还能看起来更加立体,让你走上街头时,带来超高的回头率。接下来就跟着瑜伽老师一起练习练习这几个院级体式吧。

1、瑜伽束角式

首先,伸直右腿向右张开,右腿保持与髋部垂直,脚掌向前绷直,让整个右腿紧紧压在地面上,上身向下压在右侧,左髋从地面上抬起,左脚也跟着抬起,右手从前肘弯曲,右臂将右大腿和肩部压在膝盖上。

这个动作是瑜伽中比较能够锻炼到腿部的体式,经常练习束角式,不仅能让腿部更加灵活,还能够有效帮助瘦腿。

2、瑜伽蜥蜴式

首先,吸气时想你的左侧迈出一大步,脚尖打开45°左右,吸气让右膝和脚落地,弯曲你的右肘,让前臂着地。右腿屈膝,腿部朝上,左手从脚底往身体去捉住右脚,右脚记得始终往臀部方向,于此同时,吸气,胸部向前打开,呼气时自然下沉臀部,感受大腿,臀部和侧腰的伸展,保持5-8次呼吸即可。

经常做蜥蜴式能够很好的帮助你打开髋部,对腰腹部和腿部的训练也是比较有效的锻炼之一,能够拉伸你的腿部,从而实现美化腿部线条的作用,让腿部看起来更加纤细。

3、瑜伽女神式变体

首先,从山姿开始,把双手举过头顶和手掌,吸气时往下蹲,直到大腿和腿部垂直,然后脚跟提起,踮起脚尖,保持腰部挺直。三次呼吸后,呼气起身,站直双腿,双手高举,双手并拢。然后接着吸气,继续下蹲至大腿和小腿垂直,反复下蹲和起立直腿练习5-10次即可。这是相对简单一个瑜伽体式,可以有效练习到臀部和腿部肌肉群,和其他瑜伽体式不一样的是,如果你把这个女神式变成上下节奏练习,它的难度就会增大,同时对臀部和腿部的刺激也会加大,能够对臀腿的训练起到极大的帮助,快速帮你养成一双精致美腿。

也许刚开始练习完这几个瑜伽体式,你会觉得很累,双腿很紧绷,这个时候可以尝试用躺尸式来放松身体,缓解疲劳。千万别放弃哦,修炼美腿是需要靠长时间坚持和维系的,不是一朝一夕就能成就的,记得每天抽半个小时出来练习,那么你肯定能收获一双修长又笔直的美腿,加油!

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