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瑜伽入门,注意这三点你也能成为瑜伽达人

日期:2020-05-21 来源:邱源瑜伽 阅读:927 次

瑜伽练习中注重身心统一,而且在进入体式练习之前要进行充分的热身运动,而热身运动的重要性在于它能把你的注意力全部集中到呼吸节奏的调整上去,通过调整呼吸节奏,来增强体力,为接下来的瑜伽体式练习做准备,这些热身运动能够将在清晨唤醒身体各部位机能亦或让忙碌了一整天的躁动身心平静下来。

在我们保持坐姿时,将两腿向前伸展开来,令双膝及双脚于中线并拢。将双手置于身体两侧靠后的位置上撑起身体重量,将上身稍向后倾,同时保持背部脊柱伸展。

接下来开始热身运动:

一、脚踝运动

吸气,伸展脚踝,呼气,脚尖向下,绷直脚面,让脚后跟收向小腿,以此为循环,重复十次此动作;

然后顺时针旋转脚踝,脚尖上扬时吸气,脚尖向下时呼气,重复五次。

二、膝关节运动

回到我们的初始姿态,将右腿弯曲,使右膝屈起,双手十指交叉抱住大腿后侧;吸气,伸直膝关节;呼气,弯曲膝关节,以此动作重复五次。

五次之后,我们保持手与膝的位置不变;吸气,绷直膝盖;呼气,由双手借力来引导右腿保持顺时针向右方向画圈;接着交替至左腿,重复该动作五次。

三、髋关节运动

回到初始姿态,屈起左膝,将左侧脚踝放置于右大腿上,保持左手扶住膝关节,让右手扶左脚;吸气,由膝关节发力,向上逐渐靠近身体;呼气,将膝关节降下,并尽量靠近地面;由此我们将左右顺序颠倒,以此循环,重复该动作五次。

继续回到初始姿态,屈起双膝让双脚脚心相合,用双手握住双脚脚趾;吸气,向上收拢双膝;呼气,降下双膝并尽量靠近地面,重复此动作十次。

练瑜伽时,一定要做好充分的热身准备,以此避免运动损伤。至此,愿与瑜伽结缘的各位,能够身心健康,身心统一。

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