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灵活脊柱的重要性是有多么重要!

来源:邱源瑜伽 1391 次 2020-7-2

练习瑜伽时,我们经常会遇到一些关于腰背亚健康的人,当上完理疗的课很多人的腰酸背痛得到了很大的改善,但是过一段时间后就开始疼痛起来。

造成这个问题的原因有很多,可能是长期的姿势不正确,它是不能通过一节瑜伽课就可以得到改善的,而在大课的练习中并不是完全针对腰背疼痛的练习等等。

所以想要解决腰部疼痛,除了做一些拉伸,平时自己要注意身体的姿势是否正确,在灵活脊柱的同时也要加强核心的训练。

脊柱功能的下降会导致腰部肌肉关节的过度代偿,腹部的肌肉无力就起不到保持腰椎的作用,长时间这样就会导致脊柱的疼痛。

小编会给大家分享几个关于腰部理疗的动作,还可以加强核心的训练。

第一个动作

仰卧在地垫上,双腿屈膝靠近臀部,双脚的距离是与髋同宽,膝盖和脚尖在一条直线上,双手放在身体的两侧,掌心朝下,呼气时,推髋向上,把胸腔打开,保持3到5个呼吸。

第二个动作

俯卧在地垫上,双手在肋骨的两侧,双手向内夹,把手肘向斜后方延展并向下,肩部要保持放松,呼气时把头慢慢抬起,把胸腔打开,双手要离开地垫,保持3到5个呼吸。

第三个动作

在上一个动作的基础上,双手来到体后,十指相扣,把双膝离开地垫,保持5到8个呼吸。

第四个动作

坐立在地垫上,把脊柱向上延展,双手侧平举,呼气时,向右侧扭转,右手放在身体的后侧,把左手放在右腿山,保持3到5个呼吸,换另一侧练习。

第五个动作

以山式站立在地垫上,把左腿向后迈一步,把前脚掌推住地垫,双手放在肋骨的两侧,呼气时把几乎向右侧扭转,把右手向上伸直,保持3到5个呼吸,换另一侧练习。

第六个动作

仰卧在地垫上,双腿屈膝靠近腹部,双手侧平举,把掌心朝下,把身体向左侧扭转,双肩不离开地垫,眼睛看左手指的方向,保持3到5个呼吸,换另一侧练习。

第七个动作

以山式站立在地垫上,双脚的距离是与髋同宽,吸气时双手向上举起,十指相扣并推翻掌心向上,呼气时把身体向右侧侧弯,保持3到5个呼吸,换另一侧练习。

第八个动作

找一个简易的坐姿盘坐在垫上,双手侧平举,呼气时向右侧侧弯,右手在身体旁侧,左手举过头顶,保持3到5个呼吸,换另一侧练习。

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