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入门级的瑜伽基本动作有哪些?

日期:2020-07-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1624 次

作为想要学习瑜伽的小白,在刚开始学习瑜伽的时候,内心是一片迷茫的,毕竟瑜伽动作那么多,各种瑜伽动作的强度作用也都不同,到底应该从哪个瑜伽动作开始练比较好,别慌,今天瑜伽老师就推荐给大家五个瑜伽的基本动作,保证你轻松入门。

简易坐

1、功效:简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式,有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。

2、瑜伽基本动作:

(1)坐在瑜伽垫子上,腰背保持直立,双腿伸直

(2)弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下面

(3)同理,弯曲左小腿,放在右大腿下面

(4)双手掌心向下,放松的放在膝盖上面,头部、颈部、脊柱保持在一个水平面上,切忌东倒西歪、高低肩

山式

1、功效:有利于塑形;脊柱拉伸;增强核心力量;激活腿部、臀部、腹部的肌肉。

2、瑜伽基本动作:

(1)身体直立站在瑜伽垫上,保持双肩在同一高度,收下巴,眼睛目视前方

(2)双脚并拢,脚趾回勾,将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处

(3)微微收紧腹部,夹紧臀部

(4)肩胛骨互相贴靠打开胸腔,手臂向下延展

站立前屈

1、功效:增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠,减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的问题。

2、瑜伽基本动作:

(1)山式站立,双脚并拢或者双脚打开与肩同宽

(2)吸气,双手向上举过头顶,手臂贴紧耳朵,脊柱向上延伸

(3)呼气,肩部放松下沉,收紧腹部,沿着腹股沟前屈并向下,双手落于双脚两侧或者握住后脚跟,手臂和双腿伸直,胸部腹部靠近大腿。

坐角式

1、功效:痛经女性福音,有利于加强骨盆区域的血液循环,改善痛经问题;有助于孕妇分娩;拉伸大腿内侧肌肉,减少腰间的赘肉。

2、瑜伽基本动作:

(1)保持身体直立,坐在瑜伽垫子上面

(2)双脚尽力向外打开

(3)吸气,将脊柱向上延展

(4)呼气,身体前倾,胸部、下巴放在瑜伽垫上,伸展颈部,双手抓住双脚,保持30-60秒

摊尸式

1、功效:放松运动后的神经系统;缓解身体的疲劳,有助于睡眠;缓解头痛。

2、瑜伽基本动作:

(1)身体自然放松,仰卧在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)双手朝上放在身体的两侧,微微打开,露出腋窝

(3)闭上眼睛,冥想放松5-10分钟

最后,瑜伽老师想说:“没必要把瑜伽想得太复杂,无论做什么事情之前首先要打好基础,不要给自己设定太大的目标,目标太大只会打消自己的积极性,所以,让我们先从这五个瑜伽的基本动作练起吧”。

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