作为想要学习瑜伽的小白，在刚开始学习瑜伽的时候，内心是一片迷茫的，毕竟瑜伽动作那么多，各种瑜伽动作的强度作用也都不同，到底应该从哪个瑜伽动作开始练比较好，别慌，今天瑜伽老师就推荐给大家五个瑜伽的基本动作，保证你轻松入门。
简易坐
1、功效：简易坐是练习瑜伽呼吸和冥想的最佳体式，有利于缓解腿部肌肉的僵硬;改善颈椎、脊椎问题;对于风湿和关节炎有一定的效果。
2、瑜伽基本动作：
（1）坐在瑜伽垫子上，腰背保持直立，双腿伸直
（2）弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下面
（3）同理，弯曲左小腿，放在右大腿下面
（4）双手掌心向下，放松的放在膝盖上面，头部、颈部、脊柱保持在一个水平面上，切忌东倒西歪、高低肩
山式
1、功效：有利于塑形;脊柱拉伸;增强核心力量;激活腿部、臀部、腹部的肌肉。
2、瑜伽基本动作：
（1）身体直立站在瑜伽垫上，保持双肩在同一高度，收下巴，眼睛目视前方
（2）双脚并拢，脚趾回勾，将身体重心放在脚枕和脚跟中间的足弓处
（3）微微收紧腹部，夹紧臀部
（4）肩胛骨互相贴靠打开胸腔，手臂向下延展
站立前屈
1、功效：增强大腿和膝盖力量;保持肝脏和肾脏的活力;拉伸腿部和臀部肌肉;缓解失眠，减轻压力;减轻哮喘、高血压、脱发的问题。
2、瑜伽基本动作：
（1）山式站立，双脚并拢或者双脚打开与肩同宽
（2）吸气，双手向上举过头顶，手臂贴紧耳朵，脊柱向上延伸
（3）呼气，肩部放松下沉，收紧腹部，沿着腹股沟前屈并向下，双手落于双脚两侧或者握住后脚跟，手臂和双腿伸直，胸部腹部靠近大腿。
坐角式
1、功效：痛经女性福音，有利于加强骨盆区域的血液循环，改善痛经问题;有助于孕妇分娩;拉伸大腿内侧肌肉，减少腰间的赘肉。
2、瑜伽基本动作：
（1）保持身体直立，坐在瑜伽垫子上面
（2）双脚尽力向外打开
（3）吸气，将脊柱向上延展
（4）呼气，身体前倾，胸部、下巴放在瑜伽垫上，伸展颈部，双手抓住双脚,保持30-60秒
摊尸式
1、功效：放松运动后的神经系统；缓解身体的疲劳，有助于睡眠；缓解头痛。
2、瑜伽基本动作：
（1）身体自然放松，仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽
（2）双手朝上放在身体的两侧，微微打开，露出腋窝
（3）闭上眼睛，冥想放松5-10分钟
最后，瑜伽老师想说：“没必要把瑜伽想得太复杂，无论做什么事情之前首先要打好基础，不要给自己设定太大的目标，目标太大只会打消自己的积极性，所以，让我们先从这五个瑜伽的基本动作练起吧”。
