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有哪些改善假胯宽的瑜伽体式

日期:2020-10-15 来源:邱源瑜伽 阅读:963 次

你是否经常被假胯宽困扰?无论穿什么总是显得自己腿粗、腰粗、屁股大,一点都不好看。我们身体正常最宽的部位应该在腰部和大腿的衔接部位,如果是假胯宽的话,我们身体最宽的部分在大腿的根部,跨的部位下移,整个人就会显得很矮,身体的比例就会变得很不协调。

要改善假胯宽我们首先要找到它形成的原因,主要与以下两点:

(1)骨盆前倾和膝盖超伸

骨盆前倾和膝盖超伸会导致我们的大腿前侧和小腿后侧凸起,使得腿部肌肉一直处在紧张的状态,如果不进行运动来放松和拉伸的话,就很容易造成假胯宽。

(2)髋关节内旋和胫骨外旋

髋关节内旋会导致大腿向外侧凸起,而胫骨外旋会导致小腿外侧凸起,我们经常跷二郎腿、走路内八等,就会造成髋关节内旋和胫骨外旋,形成假胯宽。

(3)腿部脂肪堆积

不经常运动、久坐会使腿部脂肪堆积过多,就会造成假胯宽。

找到了原因,我们就可以对症下药了,接下来瑜伽老师就跟大家分享四个改善假胯宽的瑜伽体式。

束角式

(1)坐在瑜伽垫上,上半身挺直,脚心相贴,双手握住脚掌,使脚后跟尽可能地向髋部靠近

(2)呼气,上半身向前弯曲,使得胸部尽可能的贴到双脚,额头、鼻子贴到地面

(3)保持八个呼吸

蜥蜴式

(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,伸直左腿,左脚脚尖点地

(2)屈右膝,右小腿与地面垂直

(3)俯身,弯曲手肘,小臂撑地,掌心朝下,大臂与地面垂直,上半身与地面平行,收紧腹部,延展脊柱

(4)把持八个呼吸,换另一侧重复动作

侧抬腿式

(1)侧卧在瑜伽垫上,头部枕在左侧大臂上

(2)右手扶住左髋部,身体垂直地面

(3)右腿伸直向上抬起,保持一个呼吸,放下

(4)动态练习十五组,换另一侧重复动作

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双腿,小腿垂直地面

(2)双手放在身体两侧,吸气,向上抬起臀部,两手于臀部下方交差相握,大腿、臀部、背部脱离地面,肩部、头部紧贴地面,眼睛向上看

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的回仰卧的姿势

除了要经常练习以上四个瑜伽体式之外,我们还要养成良好的习惯,例如不要经常跷二郎腿、走路姿势要正确不要内八、经常运动等等。好的身材需要我们日常的经营,所以行动起来吧,一动不动是没办法拥有好身材的。

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