作为瑜伽人，对于“代偿”这个词，你一定不陌生。那么这个被老师无数次提起的词，你真的知道它是什么意思吗？又知道该如何避免吗？

“代偿”你真的了解吗

“代偿”通俗的讲，就是身体的某些部位的肌肉，代替其他部位完成工作。如本该发力的肌肉，没有正确的发力，而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务，这种情况就叫做“代偿”。

试想下，不属于自己职责范围内的工作要努力完成，必定会带来损伤。这就是为什么方法不对，宁可停止练习，也不能盲目学习的原因。

什么原因引起“代偿”

很多人瑜伽练习者，在学习时，清楚要点，但就是无法很好的完成。引起肌肉代偿的原因有很多，比如，因肌力弱，过于疲劳，肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等等。

代偿对身体造成的危害？

出现了代偿的动作时，表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作。让身体长期的超负荷习练，会引起代偿部位的疼痛。如常见的颈椎疼、腰疼等。

因此，建议瑜伽爱好者，初学者一定要在专业的指导下习练。否则很容易练了腹部伤了腰，练好了臀部，却粗了腿。这种练习，得不偿失。

举例常见“代偿”体式，你踩过这样的坑吗？

No.1:双腿背部伸展

这个体式是瑜伽中常见体式，因为伸展的幅度很大，很多人不懂得屈曲你的髋关节，而是靠腰部力量完成，因此导致腰疼代偿。

No.2:倒立式

倒立是很多瑜伽爱好者都想尝试的体式。但是如果get不到要点，很容易在倒立中，引起颈部过度前伸，当颈椎承受过多压力时，会导致颈部或腰部代偿。

No.3:前屈体式

在前屈体式中，老师要求膝盖不能弯曲，但是又要达到效果，因此很多人选择拼尽全力的够脚。这样会给腰椎带来伤害，引起代偿。

No.4:幻椅式

幻椅式中的手臂上举动作，很多人为了举到耳旁，使劲的努力伸展。殊不知，勉强自己去完成的同时，很容易造成胸腔过度前凸，塌腰的代偿。

从正位出发，有效避免“代偿”

想要有效的避免代偿，必须要掌握每一个瑜伽体式的要点。正确的启动核心，找到肌肉的发力点，同时还要注意，在做体式时，你的脊柱是否在延展，骨盆是否在正位上等等。

瑜伽练习，你最需要学习的不是体式，而是要掌握瑜伽正位知识。找到正确习练方法，才能有效避免代偿，让瑜伽带给人的是疗愈，而不是损伤。