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“瑜伽代偿”的危害到底有多大?如何避免?

日期:2020-04-10 来源:admin 阅读:1252 次

作为瑜伽人,对于“代偿”这个词,你一定不陌生。那么这个被老师无数次提起的词,你真的知道它是什么意思吗?又知道该如何避免吗?

“代偿”你真的了解吗

“代偿”通俗的讲,就是身体的某些部位的肌肉,代替其他部位完成工作。如本该发力的肌肉,没有正确的发力,而让身体的周围肌肉甚至是关节来替代完成任务,这种情况就叫做“代偿”。

试想下,不属于自己职责范围内的工作要努力完成,必定会带来损伤。这就是为什么方法不对,宁可停止练习,也不能盲目学习的原因。

什么原因引起“代偿”

很多人瑜伽练习者,在学习时,清楚要点,但就是无法很好的完成。引起肌肉代偿的原因有很多,比如,因肌力弱,过于疲劳,肌肉处于被抑制的状态下而利用其它肌群借力等等。

代偿对身体造成的危害?

出现了代偿的动作时,表示有些肌肉和关节正在负担着它不需要负担的工作。让身体长期的超负荷习练,会引起代偿部位的疼痛。如常见的颈椎疼、腰疼等。

因此,建议瑜伽爱好者,初学者一定要在专业的指导下习练。否则很容易练了腹部伤了腰,练好了臀部,却粗了腿。这种练习,得不偿失。

举例常见“代偿”体式,你踩过这样的坑吗?

No.1:双腿背部伸展

这个体式是瑜伽中常见体式,因为伸展的幅度很大,很多人不懂得屈曲你的髋关节,而是靠腰部力量完成,因此导致腰疼代偿。

No.2:倒立式

倒立是很多瑜伽爱好者都想尝试的体式。但是如果get不到要点,很容易在倒立中,引起颈部过度前伸,当颈椎承受过多压力时,会导致颈部或腰部代偿。

No.3:前屈体式

在前屈体式中,老师要求膝盖不能弯曲,但是又要达到效果,因此很多人选择拼尽全力的够脚。这样会给腰椎带来伤害,引起代偿。

No.4:幻椅式

幻椅式中的手臂上举动作,很多人为了举到耳旁,使劲的努力伸展。殊不知,勉强自己去完成的同时,很容易造成胸腔过度前凸,塌腰的代偿。

从正位出发,有效避免“代偿”

想要有效的避免代偿,必须要掌握每一个瑜伽体式的要点。正确的启动核心,找到肌肉的发力点,同时还要注意,在做体式时,你的脊柱是否在延展,骨盆是否在正位上等等。

瑜伽练习,你最需要学习的不是体式,而是要掌握瑜伽正位知识。找到正确习练方法,才能有效避免代偿,让瑜伽带给人的是疗愈,而不是损伤。

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