邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

瑜伽休息术是躺下睡觉吗?

日期:2020-08-05 来源:邱源瑜伽 阅读:1138 次

瑜伽休息术一般出现在瑜伽练习的最后一步,很多瑜伽初学者觉得瑜伽休息术不就是躺在瑜伽垫上闭上眼睛啥也不想,啥也不合计,然后完全的放松身体,小憩一会,虽然瑜伽休息术看着像躺下睡觉,但是并非如此,它里面的学问大着呢,听瑜伽老师给你细细道来。

什么是瑜伽休息术?

瑜伽休息术是颇具历史性的,它在古老的瑜伽中就存在,是一种在练习瑜伽中非常有效果的的放松的艺术。瑜伽休息术的练习时间一般是十五分钟,在练习瑜伽休息术的时候要以身体各个部位的完全放松为基础,然后进行精神心理上的放松。瑜伽休息术主要靠意识去控制,最理想的状态就是整个在意识完全清醒的时候的达到一种内心安宁的状态。通俗一些说就是你的头脑是清醒的,但是此时此刻世间万物、周遭嘈杂好似和你没有关系,都不能让你的内心波起涟漪。它并不是说就是简单睡觉,因为人睡觉的时候是不受意识控制的。

练习瑜伽休息术的时间

瑜伽休息术没有固定的时间,早中晚都可以练习。

早上练习瑜伽休息术,可以在清新的空气包围中、温暖的阳光的沐浴下,以精神饱满的状态去迎接新的一天;中午练习瑜伽休息术可以让我们快速的恢复体力,消除一上午的疲惫,积极投入到下午的工作中;晚上练习瑜伽休息术可以缓解一天的疲惫,帮助我们更好的进入睡眠状态,提高睡眠的质量。

瑜伽休息术的体式

仰卧放松功

它是最有效也是最容易让人放松的瑜伽休息体式,它能够恢复身体的机能,缓解失眠,安抚内心,同时对高血压、心脏病、神经衰弱也有很大的帮助。通常在瑜伽练习的最后一步,基本体式如下:

(1)头发散披,仰卧在瑜伽垫子上面

(2)微微收紧下颚,颈部靠近地面

(3)双臂放在身体的两侧,掌心朝上

(4)双腿、膝盖、双脚微微的向外侧翻

(5)闭上眼睛,身体下沉,缓慢呼吸

俯卧放松功

它可以使肩部和颈部的肌肉得到放松,能缓解落枕,对于改善含胸驼背和颈椎病有很好的效果,基本体式如下:

(1)俯身卧在瑜伽垫上,双臂向上伸展,头部偏向侧面

(2)双脚并拢,脚后跟向外侧翻转,脚尖紧贴,小腿外侧贴紧地面

(3)呼吸的时候保持腹部和地面有接触

婴儿式

它可以是我们的整个脊柱得到放松,有助于身体的恢复,基本体式如下:

(1)跪立在瑜伽垫上,双膝分开略微比髋宽

(2)大脚趾相互触碰,臀部向后坐在脚跟上

(3)双臂向前伸展,额头抵在瑜伽垫上,下巴微收

瑜伽休息术练习的三个阶段

初学者阶段:身体和内心比较紧张,始终无法集中意识

经验者阶段:随着瑜伽老师的引导,身体和意识逐渐放松,

瑜伽老鸟阶段:能集中意识,外部的一切都干扰不了你,内心平静而安宁

瑜伽休息术注意事项

练习的环境要比较安静,阳光不要太刺眼,暖暖的阳光的就好,天气太热的时候练习不要开空调和风扇,天气太冷要盖毛毯,尽量在温暖的环境中练习。

瑜伽休息术虽然在瑜伽练习的最后一步,但是也是不容易忽视的,作为压轴出场的一个体式,请给它点尊严,千万不要再把它当成睡觉了哦!

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×