束角式实属哈他瑜伽，是哈他瑜伽最基本，也是最常见的体式之一，是每个瑜伽课程不可或缺的一部分，很多瑜伽练习者在冥想之前，都会做束角式来放松大腿内侧的肌肉，方便更好的进入冥想。今天，瑜伽老师就跟大家谈谈瑜伽束角式。

基本动作

（1）坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上半身保持挺直

（2）右侧膝盖弯曲，双手抓住右脚的脚踝和脚后跟，将右脚拉向股沟方向，

（3）同样的方式，左侧膝盖弯曲，左脚拉向股沟，此时双脚脚心相对，贴合在一起，脚后跟靠近会阴处

（4）膝盖尽量往下压，直至贴紧地面

（5）双手相握包裹住十个脚趾，上半身挺直，脊柱向上延伸，眼睛目视前方，保持六十秒

（6）呼气，身体前屈，上半身缓缓地向下压去，让额头、鼻子依次与地面接触，最后将下巴放在地面上，保持六十秒

（7）吸气，慢慢的抬起上半身，松开相对的双脚，向前伸直双腿，身体放松

束角式的好处

（1）有利于促进我们骨盆、腹部、背部区域的血液循环，刺激神经系统，使其保持活跃状态

（2）对于女生来说，束角式可以缓解我们姨妈期间痛经的情况，同时该能够改善姨妈不准时，经期不规律的现象，简直就是痛经女孩必备体式

（3）束角式还可以更好的锻炼和养护女生的子宫和卵巢，让子宫和卵巢更有活力，同时多练习束角式还能够减轻妈妈们分娩时的痛苦

（4）束角式打开我们的骨盆，对于缓解坐骨神经痛有一定的作用；还能有效的防止静脉舒张。

（5）束角式对男性也是有好处的，它可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康。

束角式注意事项

（1）如果背部肌肉太紧实，无法完全直立的话，可以在臀部下面垫一个毛毯辅助一下。

（2）如果患有哮喘、心脏病、支气管炎等，练习束角式的时候可以靠着墙壁练习；如果患有子宫脱垂，一定不要练习这个瑜伽体式。

（3）如果膝盖压不下去，不要使用蛮力向下压，可以用双手辅助膝盖，将大腿向外旋，让膝盖更好的打开。

瑜伽束角式作为一个基础的瑜伽体式对我们的益处颇多，所以瑜伽老师经常建议伽人们要多多练习束角式，虽然束角式看起来很简单，但是要做好还是需要下很多功夫的，要多注重练习中的细节，争取熟练掌握束角式。