有时候赞美一个长得好看，不在于胖瘦、颜值，而在于气质，如果一个人气质很好的话，无论多大的年纪，都是非常的有韵味的，非常耐看的。而体态是我们气质的直接展现，所以说想要提升气质，我们首要做的就是要改善我们的体态。今天瑜伽老师就跟大家分享七个改善体态、提升气质的瑜伽体式。

反祈祷式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双手与后背合十，手掌相互抵抗

（2）挺直腰背，收紧肩胛骨，打开胸腔

（3）眼睛目视前方，保持八个呼吸

双角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约一条腿的距离

（2）吸气，延展脊柱

（3）呼气，以髋部为支点，身体向下折叠

（4）收紧大腿内侧，背部向下延展，双手于后背交叉相握

（5）呼气，，双手远离背部，并向下找地板

（6）保持八个呼吸

牛面式

（1）坐在瑜伽垫上，挺直上半身，右手向上伸

（2）呼气，右手臂向下屈肘，右手掌心贴紧两肩的胛骨之间

（3）左手伸向后背抓住右手，两手相扣，保持十个呼吸，换另一侧重复动作

融心式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，大腿垂直地面，双手臂向前伸直，延展脊柱

（2）额头触碰地面，胸部向下找地板，随着呼吸，加深胸腔向下的幅度

（3）保持八个呼吸

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，额头贴紧地面，双手放在身体两侧，掌心朝上

（2）双手臂撑在胸部两侧，五指张开，小臂垂直地面

（3）吸气，双手臂用力推地，夹紧肩部，撑起上半身，双腿和脚背贴紧地面，打开胸腔，感受到腹部拉伸

（4）呼气，抬起头部，眼睛目视前方，保持八个呼吸

蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手在身体后侧交叉相握，感受到肩部的拉伸

（2）抬起头部，挺起胸部，双腿并拢，向上抬离地面

（3）保持八个呼吸

弓式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧

（2）呼气，向上弯曲双膝，两手向后伸，抓住双脚脚踝，同时头部颈部向上抬，保持三个呼吸

（3）呼气，双腿略微为分开，双手向上拉动双腿离开地面，同时胸部也抬离地面，身体呈弓形，腹部贴紧地面，保持八个呼吸

（4）呼气，双手臂松开脚踝，身体慢慢的回到俯卧的状态

勤能补拙，世界上没有丑女人，只有懒女人。一个人的气质是可以通过后天培养的，坚持练习以上七个瑜伽体，可以帮助我们改善体态，提升气质，成为气质型美女。