瑜伽练习，船式几乎是必须的。为什么经常练习船式，因为船式既能增强腹肌力量，消除掉腹部脂肪，美化了背部线条，还能防止内脏下垂，同时使胃肠功能得到改善，治疗便秘，缓解压力。

然而对于瑜伽初学者来说，船式是一种具有挑战性的有难度的体式。不仅需要的核心力量强大，还需要背部和髋部肌肉力量强大有力。

现在，给大家分享七个瑜伽船式变体，非常考验我们的核心力。我们快来试试吧！

体式1

一阶放置瑜伽砖，坐在瑜伽砖上

膝盖弯曲，把小腿抬起和地面平行

向前伸直手臂，进入简单的船式

看起来很简单，却有点难以保持平衡

体式2

简单的船式做准备，双腿慢慢伸直

进入船式，双腿互相重叠

脊柱伸展，向左扭转上身

用你的右手抓住你的脚趾，向旁侧打开左手

体式3

船式做准备，渐渐向地板卷背

同时，把腿放下，进入半船体式

脚和肩膀离地面大约20厘米的距离

并拢双脚，绷直脚背，伸直手臂

体式4

以船式做准备，收紧核心

大腿与腹部向一起靠

有力的挺直双腿，挺直脊柱

伸直双臂，两手抓住大脚趾

体式5

从上一个体式进入，向两侧张开双腿

伸直双腿，立直脊柱

伸展你的胸部，放松你的肩膀

手和脚相互对抗以保持稳定

体式6

以手杖式做准备，用伸展带套大圈

一端套在后肩胛骨上

把另一端加一块瑜伽砖套在脚底

向上抬腿到船式，胳膊伸直

双脚使劲蹬向瑜伽砖，使脊柱伸展得更好

体式7

坐下，弯曲右膝盖，右脚置于左大腿根部

向上抬起左腿，左臂伸直抓住左脚趾

用你的右手从后背绕过去抓住你的右脚趾

这个是三个星的难度系数

以上七个船式变体，你能学会多少个？如果你全部都能做到，那就足以证明你的核心实力是非常棒的！