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瑜伽猫牛式该怎样正确练习?

来源:邱源瑜伽 2020-10-15

很多初学者会将瑜伽猫牛式当成一个瑜伽体式,其实并不是哦,瑜伽猫牛式是猫式和牛式两个体式,通常我们在练习瑜伽的时候,经常将这两个体式放在一起练习就形成了猫牛式。说起瑜伽猫牛式可是出镜率很高的瑜伽体式。今天瑜伽老师就跟大家谈谈瑜伽猫牛式。

猫牛式基本动作

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面

(2)吸气,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,含胸驼背,感受到脊柱一节一节延展

(4)动态练习八组

猫牛式功效

(1)保持脊柱灵活有韧性

我们的脊柱就好比房子的顶梁柱一样,如果顶梁柱出现问题,那么整个房子就会坍塌,所以维护顶梁柱非常重要。现在人们由于日常走路姿势不正确,经常久坐在电脑前,低头玩手机等等,都会给我们的脊柱造成压力。通过练习猫牛式可以一节一节的延展脊柱,增强脊柱的灵活性,刺激记住周围的神经系统,促进血液循环,增强脊柱周围肌肉的弹性,使脊柱变得更健康。

(2)缓解腰酸背痛、坐骨神经痛

在当下快节奏的生活方式下,大部分人都存在亚健康的问题,腰背疼痛更是常有的事,有的人虽然年纪轻轻,但是腰背的年纪却已经很老了,腰间盘突出、脊柱疼痛更是高发的疾病。通过练习猫牛式可以很好的保养脊柱,促进腰背灵活,缓解坐骨神经痛,让腰背重新焕发光彩。

(3)有助于消化

猫牛式通过对腹部的拉伸,可以很好的促进肠胃蠕动,缓解胃胀气、消化不良的问题,所以如果有时候你感到胃不舒服、便秘,不妨可以练几遍猫牛式。

(4)缓解痛经

猫牛式是一个对女士非常友好的提示,通过按摩腹部,促进血液循环,可以有效的缓解女生生理期期间痛经问题。

猫牛式常见错误

(1)手肘超伸

很多初学者都会出现手肘超伸的问题,在练习猫牛式时,要注意是否手肘超伸,因为手肘超伸会影响我们手臂力量的上传,对身体造成损伤。

(2)膝盖压力过大

有的人在练习猫牛式时全靠膝盖支撑着身体,腿部、脚步没有发力,我们要注意身体均匀的发力,将力量平均的分布在手部、双膝、腿部、脚部。

(3)耸肩

耸肩在练习中很常见,在练习过程中要关注全身状态,然后改善。

(4)腰部坍塌

力量分布要均匀,不要给予腰部太大的压力,要不要压力太大容易出现腰疼的情况,与猫牛式的初衷背道而驰了。
猫牛式是一个看似简单,实则有很多细节的瑜伽体式,初学者稍不留意就会触碰雷区,不过熟能生巧、多多练习相信很快就可以攻破猫牛式。

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