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练习瑜伽休息术,这几个问题你一定要了解清楚!

日期:2020-12-03 来源:邱源瑜伽 阅读:1144 次

问问自己,在工作之后有没有真正放松下来过呢?可能很多人给的答复都是:没有。的确,每天繁重的工作任务、繁琐的生活小事、月底的kpi差额,每一桩每一件都压得人喘不过气,哪里来的放松。但是有没有发现自己过的越来越不压抑,长时间的精神紧张会压垮人,放松,对一个人的身心健康都有极大的帮助,需要适当释放内心的焦虑、压力、不忙,这样才能让自己有更多的精力去应付这个社会的压力。相关研究表明,瑜伽可以帮助人们释放负面情绪,提升幸福感,而瑜伽休息术就是一个很好的选择,可以让我们放松身心,调节情绪。那接下来就跟着瑜伽老师一起了解瑜伽休息术的基本知识吧。

1、瑜伽休息术基本动作

首先以仰卧为起始姿势,头部枕在垫子上,身体和头部保持在同一条直线上,双腿伸直,双脚分开约30cm,脚尖朝外,双手掌心朝上放在身体两侧,然后闭上眼睛,慢慢的调整自己的呼吸,放松身体,保持20-30分钟

2、瑜伽休息术练习三阶段

初级阶段:刚开始练习的时候,你的脑袋里会有很多琐碎的画面、片段、想法闪现,内心思绪杂乱,没办法平静下来。

中级阶段:这个阶段的你已经学会如何让自己平静下来,慢慢跟着瑜伽老师的引导词去放松身心,进入睡眠状态。这个时候睡着了是很正常的事情。

高级阶段:随着练习次数的增加,你可以完全的进入到瑜伽休息术之中,这个时候你会感觉得意识是清醒的,身体是在休息的状态下的,你可以很自如的控制你的身体和意识。

如果发现自己一直处在中级阶段也不用心急,只要每天坚持练习,很快就会进阶到高级阶段。

3、瑜伽休息术应该注意的问题

第一,找一个安静的房间,将室内的灯光调成暗色或暖色,营造适合休息的氛围。

第二,房间的温度适宜,过冷过热都不行,需要调节到身体舒适的温度范围。

第三,瑜伽休息术的引导词和音乐的声音尽量调低,自己听得清就好,音乐选择舒缓一些的,能够更好的帮助身体放松,舒缓的音乐,恰当的音量可以帮助我们更好更快的进入到瑜伽休息术的练习状态。

第四,内心不停告诉自己,准备休息了。

很多人都认为瑜伽休息术是一个非常简单的瑜伽体式,但实际上它涉及到的东西很多,你要学会慢慢去感受内心,感受身体的每一处变化,这样才能做到真正的放松身心。

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