健身圈流传这样一句话“健身不练腿，迟早得后悔”，练习瑜伽也是一样，增强腿部力量对于伽人们来说非常重要。经常有伽人在练习瑜伽的过程中双腿发抖，那就是因为腿部力量太薄弱了，如何才能通过瑜伽增强腿部力量呢，今天瑜伽老师就跟大家分享五个增强腿部力量的瑜伽体式。

树式

（1）山式站立在瑜伽垫上，眼睛目视前方，双手放在身体两侧

（2）吸气，弯曲右膝，右手帮助右脚放在左侧大腿根部，脚掌贴紧左大腿内侧，重心在左脚，挺直腰背，呼气

（3）吸气，双手于胸前合十，右脚脚掌抵住左大腿内侧，保证右腿不下滑

（4）呼气，双手合十向上举直至伸直，大臂夹于耳后，双肩向下向后打开

（5）保持八个呼吸，换另一边重复动作

鸟王式

（1）山式站立在瑜伽垫上，微微的打开双肩

（2）双膝微曲，抬起左腿，将左腿从前面绕过右膝勾住右小腿，右脚脚趾张开，牢牢踩实地面

（3）右臂向上抬起，大小臂呈九十度，抬起左臂，放在右臂的上方，肘关节交叠，掌心相对，右手抓住左手的手腕

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

幻椅式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，双臂向斜上举，掌心相对，五指张开

（2）呼气，臀部向后向下，屈双膝，收紧核心，延展脊柱，眼睛目视前方

（3）想想自己此时此刻坐在一张椅子上面，保持八个呼吸

战士二式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚打开约一条腿的距离，手臂侧平举

（2）吸气，右脚向右侧旋转九十度，左脚微微向内转

（3）呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度，头部扭转到右侧，眼睛看向右手指尖，延展脊柱，双臂向两侧延展

（4）保持八个呼吸，换另一边重复动作

战士一式

（1）山式站立在瑜伽垫上，吸气，右脚向前迈一大步，左脚稍微向外旋，双手掐腰，延展脊柱，眼睛目视前方

（2）呼气，弯曲右膝，右侧大腿与小腿呈九十度

（3）吸气，双臂向上伸直，五指张开，下收尾骨，延展脊柱，左腿于身体后侧伸直

（4）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

坚持练习以上五个瑜伽体式，可以很好的帮助我们增强腿部力量，彻底告别腿抖，腿部力量薄弱的伽人们快快练习起来吧。