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瑜伽后弯体式有哪些

日期:2020-11-05 来源:邱源瑜伽 阅读:1059 次

瑜伽后弯体式又被叫做“人体心脏的打开者”,它可以增强心脏的活力,打开我们胸腔、腹腔,按摩我们的内脏器官,同时还能灵活脊柱,增强身体的柔韧性,让整个人重新焕发活力,可谓好处多多。而且瑜伽后弯体式有很多,今天瑜伽老师就给大家介绍几种经典的瑜伽的后弯体式。

轮式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双臂放在身体两侧,双脚分开与髋同宽

(2)吸气,双手臂向上伸直,掌心朝上,向头部方向弯曲双臂,双手放在耳朵两旁,掌心朝下贴近地面,指尖与脚尖方向一致

(3)双手、双脚同时向地面发力,向上撑起身体,髋部尽可能向上抬起,头顶部放在垫面上休息半刻

(4)继续抬起臀部,头部向上抬起,双臂伸展,保持头部在双臂之间,用手掌、脚掌支撑身体

(5)双臂伸展,双肘挺直,彻底打开胸腔,延展脊柱,拉伸大腿肌肉

(6)保持八个呼吸,呼气,慢慢的弯曲双膝、手肘,回到仰卧的状态

船式

(1)坐在瑜伽垫上,双腿并拢,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,身体稍微向后倾斜

(2)呼气,双腿向上抬,双手臂前平举,双腿伸直

(3)保持八个呼吸

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

上犬式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,掌心朝上,双脚并拢,放松身体,自然呼吸

(2)弯曲双臂,手掌前移到胸部两侧,打开双肩,吸气,肩部抬离地面

(3)呼气,双手向地面发力,双臂夹紧身体,收紧肩胛骨,伸直双臂,上身抬离地面,大腿肌肉紧绷,将大腿微微向上抬起,脚背紧贴地面

(4)头部向后仰,延展颈部,保持八个呼吸

弓式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿向上弯曲靠近臀部

(2)双手向后抓住两脚踝,胸部离开地面,眼睛目视前方

(3)呼气,小腿向后向上发力,带动整个身体向上延展

(4)保持八个呼吸

瑜伽后弯体式可谓是凹造型必备的瑜伽体式之一,尤其是瑜伽轮式,可以更好的展示柔软曼妙的身姿,让我们一起通过瑜伽来发现身体的美好吧。

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