上班时候，需要我们长时间对着电脑，等到下班回家，又长时间的葛优躺玩手机。现在，各种电子产品所充斥着我们的生活，那你的脖子和腰椎怎样呢？

今日，小编把两套理疗瑜伽分享给大家，一套用来放松肩颈，另一套用来放松腰部，闲暇时光，不妨摊开瑜伽垫，给的自己的身体放松放松吧！

第一套：放松肩颈序列

序列1、大拜式

双膝跪立在瑜伽垫上，分开与髋一样宽的距离

吸气，延展脊柱，呼气，核心收紧

向下前屈身体，额头点地，放松双肩

配合着呼吸，保持在大拜式1-2分钟

序列2、融心式变体

退出大拜式，进入到四角跪姿势

准备一个抱枕或者瑜伽砖

向前屈上半身，把手肘支撑在抱枕上

掌心相对，指尖向上，延展脊柱

配合着呼吸，保持1-2分钟

序列3、兔式

退出融心式，准备进入到兔式

额头触地，微微向内收下巴

两手向后伸，分别抓住两个脚后跟

收胸部弓背部，注意收紧核心

配合着呼吸，保持1分钟

序列4、穿针引线式

四角跪姿势，大腿与地面垂直

向下落右肩，向前伸直左手

侧脸贴在地上，保持髋部中正

保持1-2分钟，换反侧练习

序列5、鸟王手

缓缓退出兔式，坐在瑜伽垫上

弯曲手肘右手在上左手在下相互缠绕

形成鸟王手势，放松双肩，内收肋骨

保持8-10个呼吸，上下交换左右手

序列6、牛面手

弯曲双腿膝盖上下交叠，右膝置于上方

双脚脚跟向臀部外侧靠近，坐骨贴地

右手向后弯曲手肘，同左手十指相扣

配合着呼吸，保持1分钟，换反侧练习

序列7、双角式

退出牛面式，站立起来，进入到双角式

分开双腿约一条腿宽，脚趾向前方指

吸气，两手在后背十指交叉，打开胸腔

呼气，核心收紧，骨盆转动，向下前屈身体

双手尽可能远离后背部，保持5-8次呼吸

第二套：缓解腰痛序列

序列1、下犬式

从猫牛体式进入下犬体式，脊背保持延展

放松双肩，远离耳朵，向外旋大臂

向后推大腿根，保持5-8次呼吸

序列2、坐立扭转式

退出下犬式，坐立，伸直双腿

左膝盖弯曲放在右大腿外侧，弯曲右腿膝盖

右脚跟向左侧臀部靠近，右手置于左膝外侧

吸气，脊柱延展，呼气，胸腔打开

向左侧身体扭转，保持1分钟，换反侧练习

序列3、排气式

缓缓平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿膝盖向腹部靠近

微收核心，保持腰部贴地，放松双肩

两手抱住小腿，保持1-2分钟

序列4、仰卧扭脊式

平躺好，弯曲双腿膝盖然后抬起，向左侧转

侧平举双手，扭头看向右手指尖

打开胸腔，保持2分钟，换另一侧练习

序列5、快乐婴儿式

平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿膝盖，两手抓住脚掌

呼气，核心收紧，保持腰背部贴地

放松双肩，配合着呼吸，保持1-2分钟

序列6、倒箭式

臀部和大腿后侧紧贴墙面，微收核心

保持腰背部贴地，放松双肩，舒展眉心

配合着呼吸，保持3-5分钟

电子产品带给我们许许多多的便利，但同时，也会对我们的身体产生一些不良影响。千万要适当运动，保证身体健康！