开髋练习，对你来说想要从中收益哪些？为了练习神猴式和坐角式时获得更大？还是为了身体理疗的目的？事实上，每一种目的都是正确的，不过开髋部一定要谨记一个原则，并不是越痛的体式练习，就有越好开髋效果，切记实用、正位才是最关键的！

今天，把这 9个懒人开髋瑜伽体式分享给大家，坚持每天练习15分钟，你会获得一个灵活的髋部！

辅具工具：四脚椅子一把

体式1、坐鸽式

在椅子上坐好，收紧核心

挺直腰背，外旋、外展左髋

把左脚踝置于右大腿上

保持8-10次呼吸，换反方向练习

体式2、坐鸽式扭转

坐立好，收紧核心

挺直腰背，外旋、外展右髋

将右脚踝置于左大腿上

吸气，向上延展脊柱

呼气，扭转向右侧上身

保持8-10次呼吸，换反方向练习

体式3、高弓步侧弯

进入到高弓步，弯曲左腿膝盖

左臀坐在椅子上

吸气，向上伸直右手

呼气，核心收紧

向左侧侧屈身体

保次8-10次呼吸，换反方向练习

体式4、坐立鸟王式

坐在椅子上

右小腿与左小腿缠绕

吸气，胸腔打开

两手支撑住椅子边缘

保次8-10次呼吸，换反方向练习

体式5、坐立女神式侧弯

坐在椅子上，外旋、外展髋部

吸气，向上延展脊柱

呼气，向上伸直左手，然后向右侧屈

保次8-10次呼吸，换反方向练习

体式6、下犬式

两手扶在椅子边缘

吸气，脊柱延展

呼气，核心收紧

保次8-10次呼吸，换反方向练习

体式7、加强伸展式

两手扶在椅子两侧边缘

两腿右腿在前，左腿在后，站立好

保持骨盆稳定

吸气，向上延展脊柱

呼气，前屈身体

保次8-10次呼吸，换反方向练习

体式8、高弓步

双手扶在椅子两侧边缘

右腿向前弯曲膝盖，向后蹬直左腿

吸气，向上延展脊柱

呼气，感受后伸左髋部

保次8-10次呼吸，换反方向练习

体式9、退阶舞王式

站立号，右手扶在椅背

吸气，向后弯曲左腿膝盖

左手抓住右脚面

呼气，增加拉伸的幅度

保次8-10次呼吸，换反方向练习

每天都要坚持这样练一练，开髋其实很简单！