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瑜伽骆驼式的基本动作是什么?

来源:邱源瑜伽 2020-10-27

瑜伽骆驼式算是一个难度不大但是好处多多的瑜伽后弯体式,比较瑜伽初学者练习,今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽骆驼式。

瑜伽骆驼式基本动作

(1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽

(2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,将骨盆轻轻地向前推

(3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开

(4)保持八个呼吸

瑜伽骆驼式的功效

(1)提高脊柱的灵活性

在练习瑜伽瑜伽骆驼式的时候,通过身体的后弯可以拉伸脊柱,刺激我们脊柱的神经,加快脊柱周围血液循环,使记住变得更加灵活。

(2)按摩腰腹部

在练习瑜伽骆驼式的时候,通过对腹部的拉伸可以按摩我们腹部器官,减少腹部赘肉的同时还能促进消化,改善胃胀气等身体问题。通过对腰部的按摩,还可以缓解我们腰背疼痛,激活要不周围肌肉的活力,使要不更加灵活。

(3)矫正不良的体态

现实生活中很多人的体态都不是很好,有的人含胸,有的人驼背,我们平常可能不太会注意到这些问题,但是不良的体态真的很影响整个人的气质。而瑜伽骆驼式通过对身体各个部位的拉伸,尤其是背部、颈部、脊柱等部位,长期坚持练习可以帮助我们矫正驼背、含胸等问题,还你一个挺拔的身姿,做回精气神十足的少男少女。

(4)滋养骨盆

瑜伽骆驼式对女性来说是一个很友好的体式,它可以帮助女性滋养骨盆,帮助身体排毒,调整经期问题,还能缓解经期的各种不适。

(5)打开胸腔,防止胸部下垂

女人到了一定的年纪难免会遇到胸部下垂的问题,瑜伽骆驼式通过打开胸腔,促进胸部的血液循环,改善胸部下垂的情况。

瑜伽骆驼式的注意事项

(1)患有腰间盘突出和颈椎病的人避免练习瑜伽骆驼式

(2)甲状腺有问题、腰背部有伤、患有低血压或者高血压的人避免练习瑜伽骆驼式

(3)始终保持我们的骨盆在正位,不要东倒西歪,这个可以避免给腰部带来损伤。

(4)不要塌腰,如果塌腰的话,我们的骨盆会前倾,给腰部带来压力,出现疼痛的情况

当你全身心的投入到瑜伽之中,你会发现瑜伽中还有很多可爱的瑜伽体式,跟着瑜伽老师一起开启瑜伽之旅吧。

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