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除了拜日瑜伽练习,为什么还要建议你经常进行拜月瑜伽练习?

日期:2020-11-19 来源:邱源瑜伽 阅读:956 次

练瑜伽,如果说到拜日瑜伽,大家应该都很熟悉,几乎每天都有很多咖人在练习。但是说到拜月瑜伽,可能很多咖人听说过,但是很少进行练习,尤其是瑜伽初学者。

那么,瑜伽中,除了练习拜日,为什么还要练习拜月呢?它有什么作用?

如果说拜日是为了致敬清晨的太阳,引导源于阳的男性能量,归于一种“阳性”的锻炼。那瑜伽拜月就是致敬月亮,引导女性从月亮获得能量,这是一种“阴性”的锻炼。

通过经常的拜月练习,既能帮助我们保持阴阳平衡,还能缓解身心压力、焦虑和抑郁,改善睡眠质量。除此以外,它还具有良好的降血压、降血脂、改善骨关节功能和镇痛等作用。

在日常生活中,有太多“阳性”特质的人容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠和严重的亚健康疼痛,都需要进行练习拜月来调节。

横着站在垫子上,站在垫子右端的体式从左侧(左阴右阳)开始,所有体式皆保持一个呼吸时间。

体式一.祈祷式——弦月式

开始于祈祷

手指扣在前面,推出并举过头顶

向左右两侧水平弯曲身体

髋部和腹部保持不动

腰部两侧同时延伸

体式二、三.鼎式——海星式

将将脚分开一条腿长的距离

脚趾向外转动,膝盖向脚趾方向转动

脚后跟成一条直线,膝盖弯曲,向下沉臀部

弯曲手肘,抬到与肩同

手掌向前张开手指

伸直双腿,水平向两侧举起双手

手掌向前,进入海星式

体式四.三角形

双脚分开一条腿长距离,双手向两侧水平举起

向外展左脚跟,向正右方转右脚

呼气并向右下方倾斜身体

用你的右手握住你的右腿,双臂成一条直线

体式五.加强侧伸展式

双脚打开一条腿长的距离

扶住你的髋部,向右边转脚和身体

保持背部挺直,向前弯曲,双手放在地上

身体向右腿靠近

体式六.幼龙式

下犬式进行准备

向前迈右腿到两手之间

右膝与地面垂直,左膝轻轻置于地面上

举起你的手臂,把你的胸部向后弯曲

体式七、八.侧弓步—-蹲坐式

呼气并且将双手和右脚伸展

降低尾骨的同时,身体和右脚转正伸直

向外伸直左脚,脚趾指向上方

手心相对合掌放在身体前面,或者支撑在地上

收回右腿,恢复到蹲坐式

然后反方向练习:侧弓步——幼龙式——加强侧伸展式——三角式——海星式——鼎式——弦月——祈祷式。

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