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每天坚持这4个瑜伽动作,既能瘦身塑形,又能提升气质

来源:邱源瑜伽 1924 次 2020-8-5

许多减肥爱好者都有过减肥的经历,但是减肥时经常出现的问题是,该瘦的没瘦,不该瘦的却瘦了,如果脂肪可以按照你的意愿想瘦哪里就瘦哪里,多好啊!

事实上,这种方法是不会缺席。古印度瑜伽不仅可以修身养性,加强了身体,又可以减肥和塑造体形。一系列拉伸和减肥瑜伽动作可以加速局部脂肪和帮助减肥的燃烧。这里有4个推荐的瑜伽动作给大家,这不仅能减肥,还能提升气质。

瑜伽站立体前屈式。练习动作时,从站立姿势进入,双手自然垂直于体侧。吸气,伸直双臂往上提至头部,手掌心相向,折叠你的臀部从你的臀部了,把你的手放在你的脚,吸气,向前延伸你的胸部,抬起头,呼气,从髋部折髋向下,双手放于两脚面上,吸气,面部贴着两腿胫骨之间,两只手都抓两个脚踝后面,坐骨均面朝天空。站立前屈是伸展你的腿,美化你的腿,并延长你的背部非常有帮助,这也是一个很好的锻炼减肥方法。

瑜伽高级坐角式,坐着伸展双腿也是一个很好的锻炼瘦腿塑形的方法,这也是提高核心力量和锻炼腰腹部非常好的方法。如果你有时间坐下来,每天练习,瘦腿塑形,是不是很不错?

练习时从坐立山式进入,双腿弯曲,脚跟尽量接近臀部越好,你的脚底升起,蹑手蹑脚的高跟鞋。用拇指,食指和中指握住你的大脚趾。吸气,用双手将你的脚拉至左侧和右侧尽可能,张开你的腿,让他们挺直,保持你的脚踝推搡,和你的脚对着天空。保持背部挺直,用尾椎骨和腰腹部的核心实力,以保持身体的稳定,双腿呈大大的V字形,坚持1-2分钟还原即可。

瑜伽桌子式变体。其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作,除了加强腰部和腹部,它也可以帮助练习开胯,伸展双腿,美化腿部和腹部。如果你想减肥塑形,你可以多练习这个动作。

动作练习从桌子式正体式开始进入,首先,右脚移动到身体的右边,抬起右手放在右大腿支撑回地面,然后把右腿向右侧腰部尽量用右大腿。如果你不能拉直,不要强迫它。只要打开它尽可能多地。保持你的左大腿垂直于小腿,倾斜你的后脑勺,你的下巴对着天空。保持你的呼吸顺畅,感觉你的腰部的伸展和腹部的挤压,坚持7-10次呼吸,然后还原右腿,换成左腿练习一次。

瑜伽轮式,这个运动甚至在办公室椅子上来实现,而这个动作是伸展双腿,保持双腿美丽非常有帮助。而且通过后弯它也能防止胸部驼背,瘦身塑形,提升气质。

练习时,从卧位开始,吸气,向你的脑袋伸出你的手臂,弯曲你的胳膊肘,按上你的耳朵两侧的地面你的手掌和指尖向你的肩膀。呼气,弯曲你的膝盖,把你的脚跟靠近臀部,推在地上你的脚和手,抬起你的身体离开地面,伸直双腿和双手,充分压缩你的脚底,打开你的手指和五个手指,你的手是垂直于地面,而你的头后仰,完全下垂,头的顶部是垂直于地面,腹部收缩,并且大腿肌肉被拉紧。保持这个动作30到60秒,身体还原平躺姿势放松。

看到迷人小姐姐的倩影是不是很羡慕?只要你坚持每天练习上述4个瑜伽动作,你能有这样的好身材。

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