邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

开髋时都有撕裂感?想要提升柔韧性,坚持这样练瑜伽,效果意想不到

日期:2020-08-05 来源:admin 阅读:531 次

想通过瑜伽变美?只有坚持,你才会看到曙光,并获得您想要的美丽与健康!

开髋时都有撕裂感,不知你是否遇到过,如果你坚持瑜伽伸展训练,身体柔韧性和耐力将得到大大提高!

一直在与瑜伽接触的人知道,在瑜伽的最重要的事情就是开髌体式。这是瑜伽的下肢练习最重要的事情,这也是每一个瑜伽练习者的必然障碍。有人说,这是不可避免的,因为髌骨开口的下肢练习的基础。

与此同时,女性的姐妹们也很喜欢横叉、竖叉、一字马等柔美的瑜伽动作。事实上,开放髌骨并不像我们大多数人想象的那样困难。简单地说,腿部的柔韧性,可以通过瑜伽伸展,达到完全打开腿的肌肉内的效果提高。这时,开胯会更加顺畅。

当然,这个过程并不轻松。它必须由体撕裂感陪同。这也是一个过程,每一个瑜伽练习者必须经历。如果我们想提高瑜伽技能的熟练程度,我们的体能必须首先能够跟上。无论是打开髌骨,打开髋关节,或拉伸,目的是为了提高我们的身体素质,让我们在未来面临更高、困难的瑜伽动作不再害怕了,转型的过程将不可避免地被疼痛陪同。之后,我们已经过了这个关,回头看,它并不困难,因为我们的想象。我们所能做的就是用瑜伽的灵活韧带调整身体。到最佳状态。

打开髌骨之前,我们先放松身体,先来上瑜伽牛面式右侧拉伸。练习时,保持金刚坐姿,吸气右臂并抬起头,呼气的顶部和弯曲右肘背上,左手绕过体后,与右手相扣,如果十指不能在背后相扣,请用左手向下推右肘,并保持5次呼吸。深深地吸气,最后慢慢呼气,呼气,放松你的手到你的身边,准备进入下面的练习。

身体完全放松后,我们就可以进入髌骨开放的一步一步的做法。瑜珈猴势是非常经典的,它维护的上肢力量的平衡,并在同一时间打开水平的腿。这是髌骨开放一个非常实用的运动。该行动的关键是要慢慢吸气,抬起头,脚向前滑动,进入到神猴式。用双手轻轻推垫子表面,延长脊椎,拉回来前足,向下压脚的后面,保持呼吸均匀,保持腹部时刻。如果关键是放松的,尝试继续谈左侧臀肌收缩更多,以帮助骨盆回到正确的,而后面的脚尖向下,按下前脚踏到远端,慢慢呼气,弯曲前膝关节,请用双手垫表面,站在后面的脚趾,回到前面的脚,并进入犬式调息。在这里放松你的身体,大腿后推。

开髋之后,我们正在加强韧带伸展双腿的。宽距离蹲向前弯曲能充分满足需求。练习时动双脚勾地,使我们的双脚并拢,呼气时而是坐下来,往后靠,膝盖离开地板,腹部靠近大腿,肩膀和脖子放松,保持平衡,脚跟下沉,并保持呼吸均匀三次。感受身体的平衡向前弯曲的姿势,保持身体的稳定和肘部的支撑,结束呼气,膝盖落回地面,手臂前移,回到四脚板凳式。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,100%推荐实习就业

×