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练瑜伽学会正确的呼吸后,我整个人都变了

日期:2020-08-04 来源:邱源瑜伽 阅读:949 次

瑜伽的呼吸方法,可以通过控制操纵呼吸的行为,掌握呼吸呼出、吸入的速度和频率,并逐步放慢呼吸,实现完全平静。

瑜伽学者常常形容呼吸作为生命的气息呼吸。控制呼吸可以控制能量在体内的流动和平衡身体。同时,它洗净的呼吸系统和消除体内毒素,从而实现纯粹的精神状态。

在瑜伽体式中的呼吸就像我们正常的吸入。这是很自然的。不仅不能憋了一口气,也长度将由于各种条件进行调整。

吸吮和呕吐的原则

吸气伸展,呼气时收缩或扭曲时。对于向前弯曲来说,双手向上伸展时配合吸气,当身体弯曲倒在地上时便呼出。

当练习某个体式的某一动作,姿势停留时,可做几个深呼吸一段时间。例如,做向下做犬式时,推臀部到顶部,两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形,然后深呼吸四次,加强下背部的肌肉线条和腿。

高难度的动作能呼吸加快,并强调平衡的姿势可以更深入地呼吸。例如,练肩立式和树式时候,肩立式呼吸就会更快,树式会更温和。

对于初学者来说,这是不容易只记得体式的关键点。如果您发现有呼吸它甚至会更好。如果你是一位经验丰富的修道者,一定要注意每个体式呼吸,这是最特别,在每一个动作腹式呼吸合作。由于深而慢的呼吸,你可以吸入氧气的用量较大,放松你的身体和面对更为艰难的体式。

在瑜伽正确的呼吸的作用

1.改善大脑功能

大脑需要大量的营养物质,以正常工作。有很多在大脑中的神经元。这些神经元不断努力和处理信息,所以他们非常耗氧。据说,大脑只占2%的身体,但消耗25%的氧气。因此,瑜伽改善呼吸的能力可以帮助大脑的营养供应充分,使大脑更集中精神处理问题。

2.改善睡眠

良好的呼吸是良好的睡眠。一种常见的睡眠紊乱被称为睡眠呼吸暂停,这是当呼吸睡眠时的干扰。其结果是,睡眠质量差,人们在白天很累。瑜伽练习,尤其是调息练习,可以帮助改善睡眠和帮助更好的睡眠时呼吸的方式。

3.促进人体血液中的氧气交换

主要的人的神经系统是自主神经系统(ANS)。这种自主神经系统分为两个部分:交感神经系统(SNS)和副交感神经系统(PNS)。自主神经系统调节人体器官功能和气血的动态平衡。这种所谓的“自主性”其实是“非自愿”。

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