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这样练习瑜伽,练完比按摩舒服多了!还能调理肩颈

日期:2020-09-09 来源:邱源瑜伽 阅读:735 次

肩颈问题已经成为白领最普遍的问题之一,职业病反复发作已经严重影响到幸福感,而这却又没有很好的调理方法。你经常感到肩颈不适吗?长时间面对电脑头晕脑胀?当你的肩颈反复疼痛时,你会选择按摩、放松或自己拉伸?

因为脸电脑手机长期以来90%的现代人都被肩颈问题困扰,出现肩颈不适时,很多人会选择去按摩医院放松,但经常按的很舒服,两天又回原型!

今天瑜伽教练给大家分享一套在家可以放松的肩颈瑜伽体式给大家,练习之后比按摩更舒服,一起来试试吧!

动作1

仰卧于床边,用毛巾卷起来放在你的脖子后面;

让头部离床后面,下巴微微上扬;

注意保持呼吸以恒定的速率,停留30-60秒。

动作2

坐立或站立位均可,双手放在脑袋后面;

吸气,伸展脊椎,呼气,低头把头低下;

下巴微微内收,并拉动后向下加深你的头;

注意保持呼吸以恒定的速率,停留5-8次呼吸。

动作3

坐在垫子上,呼吸挺直;

右手放在左耳上,向右呼气;

放松肩膀,闭上眼睛;

停留8-10次呼吸,练习另一边。

动作4

双手放在背上,左手托着右手腕;

吸气,伸直脊柱,吐气,头向左弯曲;

右肩向下下沉,呼气的时候会慢慢变深;

8-10呼吸后交换另一侧。

行动5

坐立,右手放在背上,用指尖点;

头向左弯曲,向前低头;

把左手放在右头上加深一下;

屏住呼吸5到8次,让呼吸恢复正常;

转头看左侧,再低头向下加深;

呼吸五到八次,然后在另一边练习。

动作6

跪在垫子上,你的大腿垂直于地面;

左肩刚好在身下,左手直前;

右手向左伸直,掌心向上,朝上;

停留8-10次呼吸,换侧再练一次。

动作7

站立,脊柱伸展,双手向前伸直;

右手放在左手上,左肘弯曲;

呼气左手向左伸展;

保持呼吸匀速,保持8-10次呼吸,变化一边继续练习。

行动8

坐姿端正,右手直起腰弯向后;

与左手在后背十指相扣;

初学者的手指不能用毛巾扣住;

停留8-10呼吸,左右手交换。

建议您可以每天练习1-2次,同时注意少鞠躬,保持正常的身体姿势哦!

小姐姐还在为颈肩不适应感到头疼嘛?瑜伽教练这套动作已经经过验证,很多学员反馈效果良好,只要坚持练习,就能收获应有的效果!加油吧

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