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缓解疲劳的瑜伽体式

日期:2020-09-29 来源:邱源瑜伽 阅读:1049 次

结束了一天的学习和工作,拖着疲惫的身体回到家中,此时此刻最重要的就是给我们全身来个SPA,缓解一天的疲惫,这样才能放松身心,更好地进入睡眠状态。今天瑜伽老师就跟大家分享六个缓解疲劳的瑜伽体式。

单腿背部伸展式

(1)坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺直腰背,双手放在身体两侧,脚尖回勾

(2)弯曲左腿,左脚踩在右侧大腿的内侧,左侧膝盖尽量靠近地面

(3)吸气,双手向上举过头顶,贴近双耳,掌心相对

(4)呼气,向前弯曲上半身,胸部贴近右侧膝盖,腹部靠近大腿,双手向前伸直抓住右脚脚后跟,延展脊柱,身体继续向前伸展,加深前伸

(5)保持八个呼吸

仰卧束角式

(1)仰卧在瑜伽垫上,向上弯曲膝盖,双脚脚掌相对,膝盖向外打开,双膝尽量贴紧地面,脚后跟向会阴处靠近

(2)闭上眼睛,微微的抬起下颚,延展脊柱,左右放在胸腔,右手放在腹部,感受每一次的呼吸

(3)保持八个呼吸

深蹲敬礼式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽,脚掌微微向外扭转,呈外八姿势

(2)吸气,双手于胸前合十

(3)呼气,曲双膝,身体下蹲,双膝与脚尖方向一致,手肘靠在膝盖内侧,挺直腰背,收紧下颚,肩膀下沉,手肘和膝盖可以相互对抗

(4)保持八个呼吸

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,向头部方向弯曲双膝,使得膝盖靠近腹部

(2)双腿向外打开,双膝放在胸部两侧

(3)双手握住前脚掌,小腿与大腿呈九十度直角

(4)闭上眼睛,保持八个呼吸

摊尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,掌心朝上,双脚分开与髋同宽

(2)双脚向外倒靠,闭上双眼,放松身体,自然呼吸,感受胸腔的活动,保持五分钟

快节奏的生活似乎已经让人们忘记的生活最初的样子,学会慢下来才是生活正确的打开方式,慢下来思考,慢下来放松,跟着瑜伽老师一起享受瑜伽、享受生活、享受在瑜伽中寻找生活中美好事物的乐趣吧。

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