秋分过后，天气越来越凉爽，我们的体感温度开始下降，就很容易得流感，这时候就需要通过热身运动来增强新陈代谢、提高免疫力，但是秋冬是“藏精气”的季节，不适合太过剧烈的运动，因此我们可以选择瑜伽这种舒缓的运动，帮助我们暖身，加快血液循环，提高身体的免疫力，拥有强健的体魄，降低生病的概率。今天瑜伽老师就跟大家分享五个适合天冷的时候练习的瑜伽体式。

下犬式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸部两侧，掌心朝下，额头触碰地面

（2）呼气，髋部向上抬起，身体重心向后转移，直至伸直双腿，双脚脚掌踩实地面

（3）延展脊柱，双臂伸直，双臂、头部、背部在同一条直线上

（4）保持八个呼吸

单腿下犬式

（1）从下犬式进入，右腿伸直，向后向上尽可能地抬起

（2）保持右侧髋部在上面，左侧髋部在下面，髋部保持中心的位置

（3）左脚脚后跟离地，左大腿内测向上提

（3）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

狂野式

（1）从反板式进入，双腿伸直，双脚脚掌着地

（2）抬起右手向上向后伸展，五指张开

（3）右腿向头部方向退半步的距离，右脚脚尖着地，身体的重心放在左手和左腿上，左侧手掌、脚掌贴紧地面

（4）打开胸腔，腰部后弯，头部、髋部在中心的位置，眼睛看向天花板方向

（5）保持八个呼吸，换另一侧重复动作

双角式

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚分开约两个肩部的宽度，双手于背后交叉相握，脚尖向前，打开胸腔

（2）吸气，抬头挺胸，延展脊柱

（3）呼气，以髋部为中心，上半身向下弯曲，手臂在背后伸直，慢慢的将头顶落在瑜伽垫上，同时手臂向前伸展尽量靠近地面

（4）保持八个呼吸，呼气，慢慢地抬起头部，双手不要分开，直至挺直上半身，松开双手，回到山式

英雄前屈

（1）跪坐在瑜伽垫上，双膝打开略微大于髋部，臀部坐在脚后跟上

（2）呼气，上半身向前弯曲，手臂向前伸直，额头触碰地面，放松肩部，延展脊柱

（3）保持八个呼吸

对于女生来说，保暖至关重要，毕竟体寒而血凝，身体寒气太重，就会导致血液循环不畅，经络不通，疾病就容易找上门。所以愈是在天气冷的时候愈是要活动筋骨，多多练习上述五个瑜伽体式可以很好的帮助我们暖身，在寒冷的天气种变身为暖宝宝，一起练起来吧。