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暖身的瑜伽体式有哪些

来源:邱源瑜伽 2020-9-29

秋分过后,天气越来越凉爽,我们的体感温度开始下降,就很容易得流感,这时候就需要通过热身运动来增强新陈代谢、提高免疫力,但是秋冬是“藏精气”的季节,不适合太过剧烈的运动,因此我们可以选择瑜伽这种舒缓的运动,帮助我们暖身,加快血液循环,提高身体的免疫力,拥有强健的体魄,降低生病的概率。今天瑜伽老师就跟大家分享五个适合天冷的时候练习的瑜伽体式。

下犬式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,双手放在胸部两侧,掌心朝下,额头触碰地面

(2)呼气,髋部向上抬起,身体重心向后转移,直至伸直双腿,双脚脚掌踩实地面

(3)延展脊柱,双臂伸直,双臂、头部、背部在同一条直线上

(4)保持八个呼吸

单腿下犬式

(1)从下犬式进入,右腿伸直,向后向上尽可能地抬起

(2)保持右侧髋部在上面,左侧髋部在下面,髋部保持中心的位置

(3)左脚脚后跟离地,左大腿内测向上提

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

狂野式

(1)从反板式进入,双腿伸直,双脚脚掌着地

(2)抬起右手向上向后伸展,五指张开

(3)右腿向头部方向退半步的距离,右脚脚尖着地,身体的重心放在左手和左腿上,左侧手掌、脚掌贴紧地面

(4)打开胸腔,腰部后弯,头部、髋部在中心的位置,眼睛看向天花板方向

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

双角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约两个肩部的宽度,双手于背后交叉相握,脚尖向前,打开胸腔

(2)吸气,抬头挺胸,延展脊柱

(3)呼气,以髋部为中心,上半身向下弯曲,手臂在背后伸直,慢慢的将头顶落在瑜伽垫上,同时手臂向前伸展尽量靠近地面

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢地抬起头部,双手不要分开,直至挺直上半身,松开双手,回到山式

英雄前屈

(1)跪坐在瑜伽垫上,双膝打开略微大于髋部,臀部坐在脚后跟上

(2)呼气,上半身向前弯曲,手臂向前伸直,额头触碰地面,放松肩部,延展脊柱

(3)保持八个呼吸

对于女生来说,保暖至关重要,毕竟体寒而血凝,身体寒气太重,就会导致血液循环不畅,经络不通,疾病就容易找上门。所以愈是在天气冷的时候愈是要活动筋骨,多多练习上述五个瑜伽体式可以很好的帮助我们暖身,在寒冷的天气种变身为暖宝宝,一起练起来吧。

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