请看下面的瑜伽序列！

说起筋膜，可能大家都听说过吧！那筋膜是什么呢？筋膜和瑜伽有哪些关联？

筋膜是人体结构的重要组成部分，是指覆盖并包裹肌肉的膜状结构！瑜伽练习中，涉及到很多拉伸筋膜的姿势。

长时间拉伸筋膜链可以加速血液循环和新陈代谢，让你的身体线条更加纤细。最重要的是，这些好处都会让你看起来比同龄人年轻！

在这里，小编把分一套，以很好地拉伸全身筋膜的瑜伽序列分享给大家。练习的时候记得用心感受呼吸包裹着体式！

体式一.山式

以山式站立

吸气，双手掌心相对放在胸前

抬高足弓，收紧大腿内侧

放松肩膀，伸展锁骨

保持动作5-8次呼吸

体式二.幻椅式

吸气，以山式准备

呼气把核心收紧

先弯曲你的髋部，然后弯曲你的膝盖，进入幻椅式

保持动作5-8次呼吸

体式三.站姿半鸽式

从幻椅式退出进入到到站姿半鸽式

吸气并向上伸展脊柱

呼气，向外旋转你的左髋部

把你的左脚背放在右大腿上

掌心相对，保持动作5-8次呼吸

体式四.战士一式

退出站姿半鸽式

后撤一步左腿进入战士一式

吸气，向上伸展脊柱

呼气，核心收紧，稳定骨盆

保持动作5-8次呼吸

体式五.战士三式

吸气，右腿支撑在地上，向后抬起左腿

进入战士三式

呼气，核心收紧，稳定髋部

保持动作5-8次呼吸

体式六.战士一扭转

吸气，向后退一步左腿回到战士一式

呼气，核心收紧，向右侧扭转

保持动作5-8次呼吸

体式七.战士二式

进入二式

吸气，弯曲右腿膝盖，膝盖和脚跟垂直

呼气，核心收紧，稳定骨盆

保持动作5-8次呼吸

体式八.侧角伸展式

进入到侧角伸展式

吸气，右手放在右大腿上

呼气，伸直左手，向右弯曲

保持动作5-8次呼吸

体式九.单腿下犬式

从侧角伸展式退出进入到单腿下犬式

吸气，向后抬起右腿

保持动作3-5次呼吸

体式十.低弓步

呼气，向前迈一步右腿

吸气，向外旋转你的右髋部，向右扭转身体

保持动作5-8次呼吸，回到抬腿下犬式

体式十一.斜板登山式

进入到斜板登山体式

呼气核心收紧

弯曲你的右腿，向你的右肘找

呼气，然后回到单腿下犬体式

动态锻炼动作5-8次

体式十二.山式

回到山式

调整呼吸5-8次

换另一侧从体式一开始练习