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每天这样练习瑜伽,只需要30天,就能让你气质大大提升

日期:2020-09-21 来源:邱源瑜伽 阅读:645 次

气质真的是一个说不清道不明的东西,但是确实很能提升人的气场,一个人的气质上来了,就算长相平凡,依然能给人一种发自内心的欢喜。

世界上有很多好看的人,但有趣的灵魂很少,那么有多少人有气质? 优雅的身姿,之间尽显女神风范,百分百的回头率,想成为这样的女神吗? 那你每天都要花一些时间搬家,只要一个月,就能让你的气质得到明显提升。

体式1:八体投地变体

(1)俯卧于地面,腹部紧贴于地面,右手向前伸展,肘部紧贴于地面,收紧腹部,慢慢抬起右股和大腿,膝盖紧贴于地面,保持身体平衡;

2.左脚慢慢向上抬起,膝盖弯曲,脚掌放在头上,右手向后伸展,紧握右脚,左手紧握左脚,均匀呼吸;

3.保持动作30s,改变另一侧练习,反复动作5次。

体式2:半月式变体

1.脚掌紧贴在地面上,膝盖伸直的状态下,使上半身躯干慢慢前倾,直到腹部与地面平行,右手向下伸展,五指张开接触地面,保持平衡;

2.慢慢抬起左脚直到与地面垂直,膝盖弯曲,小腿放在头上,左手向后伸展,握住左脚,均匀呼吸;

3.保持动作30s,改变另一侧练习,反复动作5次。

体式3:手倒立变体

1.俯卧在地面上,两手向前伸展,5根手指紧贴在地面,放在身体两侧,收紧腹部,吸气,利用全身的力量迅速向上伸展双脚。

2.眼睛向前看,肘部慢慢伸展,右臀弯曲,脚与地面平行,脚掌紧贴墙面保持身体平衡; ,

3.保持动作30s,改变另一侧练习,反复动作5次。

体式4:简易蝗虫变体

1.躺在地上,收紧腹部,保持呼吸均匀,肘部弯曲,前臂靠近地面,双手紧握,整个头部放在手掌上;

2.双腿向后伸展,膝盖保持笔直,脚尖,脚趾,右膝弯曲,整个大腿慢慢向上,双腿向前,双脚放在头上;

3.保持动作30s,改变另一侧练习,反复重复动作5次。

一套体式练习下来,大家是否已经很累了,但是瑜伽老师还是要唠叨,练习的时候一定要配合自己的身体情况出发,每一个动作都是正确的,做不到的动作慢慢练习,这样才能达到最好的效果。

提升气质,做整条街上气质最好的小姐姐!一定要在颜值、身材、气质上全方位征服你心中那位意中人,让他见你之后眼里再无其他女人!为了美好的身材气质,行动起来吧!小姐姐。

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