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这套塑造背部线条的瑜伽体式,让你拥有性感完美背型!

日期:2020-09-21 来源:邱源瑜伽 阅读:580 次

迷人的背影,背成为倩影!而肥胖的背影,这成了虎背熊腰!甚至有人叫坦克,你说气不气人!谁不想拥有倩影?那个小姐姐希望自己虎背熊腰,还不是缺少锻炼,或者锻炼的方式不正确,导致背部线条迟迟不愿出来!今天瑜伽教练就要和你们谈谈怎么练出“倩影”。

最近很多粉丝说,随着年龄的增长,后背越来越厚,虎背熊腰很有“阿姨”的气质,尤其是在夏天,有点紧身的衣服不敢穿……

今天瑜伽教练就整理了一套漂亮的背部瑜伽序列,如果你不想做一个老虎背熊腰的女人,那么这套漂亮的背部序列就特别适合了!快点练习!

动作01

趴在瑜伽垫上,脚背着地;

双手呈字母L型,核心收紧;

呼气,肘部向上,吸气,恢复;

配合呼吸,保持动态练习12次。

动作02

俯卧,双脚分开与臀部宽度一样;

吸气准备,呼气肘部向上5次;

核心收紧,肩膀放松离耳;

五次为一组,结合呼吸练习3组。

动作03

俯卧,肩部和前额离地,脚背;

吸气双臂伸直向前,呼气屈肘向下;

配合呼吸,保持动态练习12次。

行动04

俯卧,曲肘,双手向上;

吸气,肘部向下,连续四次;

注意肩胛骨内转脚后跟向下;

练习3-5组,注意核心的紧绷。

行动05

伏在瑜伽垫上,脚趾朝外;

双手举起来,拇指举起来;

呼气,收核心,双手举过地面;

你能感觉到胸腔张开,肩胛骨在里面;

吸气,还原,动态练习12次。

行动06

俯卧,从动作05开始,吸气准备;

呼气,举起手,快速动态运动;

注意臀部线条的发展,肩部放松;

联合呼吸,动态锻炼10组。

行动07

俯卧,双手向前伸直,比肩略宽;

吸气,伸展脊柱,呼气,呼吸;

举起双手,吸气,恢复;

放松颈部,练习12次。

行动08

保持在行动07的准备位置;

呼气,举起双手10次;

注意肩部放松下沉,核心收紧。

行动09

保持俯卧在瑜伽垫上,核心紧绷;

呈字母W型;

呼气,胸外,肘部向上;

吸气,还原性,动态运动12次。

如果背部脂肪堆积太多,从身体美观上来看不好看,从健康角度看,会堵塞背部经络不利于健康。

因此,那些想变美,拥有倩影的小姐姐们,就要按着上面的姿势加紧练习,不怕效果不好,就怕你被困难难倒,有什么不懂得姿势,可以请教前辈,而不是自己一个人胡乱练习,找准了方向就加紧练习吧!

 

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