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你在练习瑜伽动作的时候存在重心不稳的情况吗?

日期:2020-07-14 来源:邱源瑜伽 阅读:785 次

对于刚刚学习瑜伽的人来说,身体的平衡很难维持,很多人认为是由于核心力量不够,或者是双腿没有力量,其实这样的说法不是很准确,今天瑜伽老师通过专业知识告诉你,身体的平衡度不够是由于臀肌无力从而影响了上肢力量的传递到双腿,归根到底是由于骨盆的失稳。

骨盆是做到其他一切体式的核心,只有骨盆稳定,力量才能更好的从中心传向四周,从而体式才可以保持平稳。如果你是属于站不稳的伽人,那么你很幸运看到了这篇文章,瑜伽老师今天给大家分享臀肌的有关训练动作,帮助大家加强臂肌的力量。

战士一

在下犬式的基础上,把右脚转60度,右脚要踩实地垫,左脚向前迈到两手之间,保持骨盆的正位,当你吸气的时候,大腿一定要发力,卷动骨盆起,双手向上举起并合十,延展脊柱,保持均匀的呼吸,之后换另一侧重复同样的动作。这个动作通过帮助你锻炼盆骨,平稳重心。

战士三

这个动作以战士一的动作为基础。把左腿支撑在地垫上,保持髋部的正位,腹部收紧,双手缓慢的向前延展,右脚缓慢的向后延展,保持5到8个呼吸,之后换到另一条腿重复。这个动作体式可以很好的活动盆骨。

女神式

女神式是把脚尖和膝盖全部向外打开,把尾骨向后卷动,收紧腹部,保持背部的延展,这样有利于胸腔的打开,有利于力量的传递。

桥式

瑜伽练习者仰卧在地垫上,双腿保持屈膝的状态,把核心收紧,双手放在身体的两侧,掌心向下对着瑜伽垫,这个动作的优点在于当你呼气时,借助臀部力量,气流会推髋向上,吸气时,逐节的落下,保持5到8个呼吸,重复练习3到5组。

上边的 在日常生活中可以加强这几个体式的练习,这可以很好的起到强化臂肌的作用。通过以上体式的练习,瑜伽老师相信你的动作体式可以做的越来越稳,更加热爱瑜伽这项运动。

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