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瑜伽站立前屈的功效以及变体有哪些

日期:2020-10-16 来源:admin 阅读:738 次

站立前屈作为一个入门级的瑜伽体式,动作简单,深受初学者的喜爱,但是你知道瑜伽站立前屈的变体有哪些嘛?今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽站立前屈功效以及它的变体体式。

站立前屈功效

练习瑜伽站立前屈的好处有很多:第一,简单易上手;第二,它可以按摩我们的内脏器官,促进消化,改善便秘和胃胀气等消化问题;第三,可以拉伸我们的背部肌肉,激活背部肌肉活力,灵活脊柱;第四,可以拉伸我们腿部的肌肉,对于练就修长的大长腿有辅助作用;第五,站立前屈可以缓解我们的精神压力,放松神经系统等等。

站立前屈变体

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

侧前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与肩同宽,两块瑜伽砖放在身体右侧,瑜伽砖在同一条直线上,瑜伽砖的距离的肩部距离一样宽

(2)以髋部为中心,上半身向下向右侧折叠,双手落于瑜伽砖上

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

双腿交叉前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双腿左右交叉,左腿在前

(2)以髋部为中心,上半身向下折叠,双手撑住地面,放松肩部、头部

(3)保持八个呼吸,换左腿在前重复动作

开放式扭转前屈

(1)从站立前屈进入,瑜伽砖放在左脚前面,左手放在瑜伽砖上

(2)弯曲左膝,左脚掌不要离开地面,右手向上伸直延伸,眼睛看向右手手指尖方向

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

捆绑前屈

(1)从站立前屈进入,左手从胯下绕过左大腿,向后抓住右手腕,头部向右侧扭转,眼睛看向天花板

(2)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

靠墙站立前屈

(1)面对着墙壁山式站立,双脚打开与肩同宽,身体与墙壁约一只脚的距离

(2)以髋部为中心,上半身向下折叠,背部贴近墙面,双手撑地

(3)保持八个呼吸

如果你是一个初学者,又想走进瑜伽的话,不妨可以先从站立前屈开始,慢慢的体会瑜伽的与众不同以及带给你心身上的共鸣。

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