经常有伽人和瑜伽老师反映，每天上班已经很累了，不想要练习太复杂的瑜伽体式，有没有简单一点的，最好不用大幅度活动的，还能够达到放松身心的效果的呢。当然有，而且不止一个，今天瑜伽老师就给大家介绍一下一个瑜伽经典体式之简易坐。

瑜伽简易坐基本动作

（1）坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿向前伸直

（2）弯曲右膝，把右小腿放在左大腿根的下面

（3）弯曲左膝，把左小腿放在有大腿根的下面

（4）双手放松放在膝盖上面，掌心朝下，挺直腰背，延展脊柱，眼睛目视前方

瑜伽简易坐功效

（1）增强核心力量

瑜伽简易坐可以拉伸我们的腹部肌肉，缓解僵硬的肌肉状态，促进腹部的血液循环，进而起到增强核心力量的作用。

（2）增强脊柱的灵活性

在练习瑜伽简易坐的时候，需要我们挺直腰背，延展脊柱，激活我们僵硬的脊柱，使脊柱更具柔韧性，重新焕发活力。

（3）增强下背部肌肉力量

瑜伽简易坐需要用到我们下背部肌肉，相应的促进下背部的血液循环，在减掉我们下背部的赘肉的同时，还能增强下背部肌肉力量。

（4）舒缓放松髋部

瑜伽简易坐并不是将身体的所有力量都放到髋部，而是分散到腿部、背部等身体部位，减少了髋部的压力，增强了髋部灵活性。

（5）缓解精神压力

瑜伽简易坐式瑜伽冥想最常用的坐姿，它可以很好的放松我们的身体，使我们更容易进入冥想的状态，减轻工作学习上的压力，减少焦躁的情绪，放松身心，更容易进入梦乡。

练习瑜伽简易坐注意事项

（1）保持腰背挺直

有的伽人在练习瑜伽简易坐的时候，会不自觉地弯腰驼背，或者坚持了一会挺直腰背，就受不了了，就会弓背，这样不但不会达到放松的效果，还会对我们的身体造成损伤，所以一定要挺直腰背，如果坚持不了太长时间，可以循序渐进，每天进步一点点。

（2）让身体处在正位

在做瑜伽简易坐的时候，让整个身体保持在正位，臀部、腿部、腰部、背部、头部都应该在正位上，不要东倒西歪，一条腿高一条腿低，歪头等。

如果你想要练习瑜伽却不想练习太复杂的瑜伽体式的话，可以先从瑜伽简易坐开始，每天结束忙碌的工作和学习，回到家练习五分钟的瑜伽简易坐，放松身心，缓解压力，瑜伽简易坐你值得拥有。