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这是一套在床上就能进行练习的瑜伽,或早晨或晚上,都可以练习!

日期:2020-12-18 来源:admin 阅读:2740 次

瑜伽练习,不仅仅是在瑜伽垫上,只要你愿意,无论是床上还是干净的地板上,都可以练习!今天,瑜伽老师推荐一套简单的瑜伽体式给大家,无论是早晨起床时候,还是夜晚入眠以前,都可以进行练习 ,在床上就可以练习的哦!

体式1,

平躺,弯曲双膝,左腿在上,双腿交叉

双手抓住脚掌,将双腿拉向胸腔

保持1分钟,换另一侧练习

体式2,

平躺,弯曲双膝,向上抬小腿

双手抓住脚掌,将膝盖拉向腋窝

保持2分钟

体式3,

从四角跪姿开始,双膝分开与髋同宽

臀部保持在膝盖上方,向前延展双臂

胸腔向下找垫面,保持1分钟

体式4,

跪姿,双膝分开微微比髋宽的距离

两个枕头叠放,放在膝盖中间

身体向前,胸腔放在枕头上

保持2分钟

体式5,

从下犬式开始,迈左腿向前一大步

右腿膝盖脚背贴地,身体向前折叠

保持1分钟,换另一侧练习

体式6,

离墙坐立后仰卧,双腿向墙壁伸直

脚跟落在墙壁上,保持2分钟

体式7,

平躺,弯曲双膝,双腿间夹枕头

呼气,双腿带动身体向右扭转

转头向左侧看,保持1分钟换边

体式8,

叠放枕头在背部,仰卧

屈双膝,脚掌心相对靠近会阴

翻转掌心朝上放在身体两侧

闭上眼睛,保持2分钟

体式9,

平躺,叠放枕头在腿下面

闭上眼睛,保持5分钟

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