邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

拜拜肉多?那就练习这几个瑜伽动作!

日期:2020-12-18 来源:admin 阅读:2759 次

每个初学瑜伽者而言,最初都是带着目的去学习瑜伽的,比如说为了瘦身,减掉拜拜肉等等,假如你是一名瑜伽老师,在上课时,总会有学员问你这些问题。特别是在夏天,爱美的女士们,为了穿吊带或连衣裙,就要减掉手臂上的拜拜肉,展露自己完美的身材,等到上了年纪,拜拜肉就更明显了,甚至都不敢去尝试无袖的衣服,身体上的皮肤会随着年龄和地心引力的影响发生下垂。不要只迷信“管住嘴,迈开腿”,解决办法还是很多的,接着分享几个动作给大家,让你不用上瑜伽教培就能学到,轻轻松松减掉拜拜肉!

动作一,

山式站立到垫子上,双脚分开与髋同宽的距离,吸气,向上延展脊柱,下沉双肩,两手在背后十指交叉,呼气,慢慢向下卷动身体,双手远离开背部,腹部找向大腿前侧, 停留5~8次呼吸,恢复。

动作二,

跪在垫子上,双脚分开与髋同宽的距离,脚背贴在地上,尽量将大腿与地垫垂直,上身俯卧到垫子上,向前延展双手臂,额头触地,胸腔缓缓向地垫找,停留5~8次呼吸。

动作三,

金刚坐,分开双腿,坐到两脚间,向上延展脊柱,下沉双肩,两手十指交叉,掌心翻转向上,向下拉右手肘,左手肘置于后脑勺,后脑勺与手肘相互对抗,停留5~8次呼吸,换反方向练习。

动作四,

金刚坐,向上延展脊柱,下沉双肩,伸直手臂在体前,大臂根开始,左手下方右手上方互相缠绕,大臂保持与地垫平行,停留5~8次呼吸,换反方向练习。

动作五,

趴在垫子的左侧,伸出左手与肩同高,右手指尖轻点地,弯曲肘部支撑身体,身体翻转,右脚紧贴地垫,停留一分钟,换反方向练习,自己调整呼吸,逐步的加深。

动作六,

趴在垫子上,交叉双手,延展对侧,放瑜伽砖在额头下,伴随调整呼吸,渐渐延展手臂更多一些,更好的拉伸背部,保持双肩放松,停留一分钟,换反方向练习。

动作七,

斜板式进入,弯曲双手肘部,小臂紧贴地垫,手指尖指向正前方,保持身体在一条直线上,停留5~8个呼吸以后,两脚缓缓往前走,臀部向上 ,臀部找向天花板,保持脊柱在一条直线上,伸直双腿,停留5~8次呼吸。

经过练习这几个动作,还会惧怕拜拜肉吗?建议大家好好学习这几个动作细节,许多动作看起来简单,但是不一定能做的很到位。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,100%推荐实习就业

×