你在练习支撑类体式瑜伽时，总是觉得手腕有疼痛感吗？这是因为这两点原因:

原因1、核心力量薄弱

斜板式练习时，因为核心力量不足，而导致塌腰，还会造成肩膀，手腕代偿，时间久了，就形成了手腕和肩膀痛。

原因2、手臂、肩部力量没有启动

斜板支撑练习时，收紧核心力量，收紧向上提大臂和小臂，可以减轻手腕的压力。

因此，关键的是增强核心和手臂力量！

现在，瑜伽老师把这7个既能加强手臂耐力又能加强核心力量，还能放松手腕的瑜伽序列推荐给大家，瑜伽练习时，建议感觉手腕痛的人要多加练习！

第一个、

金刚坐，侧平举双手，收紧核心

注意下沉双肩，配合呼吸

顺时针慢速绕动双手30次

感受整个肩胛带区域的运动

第二个、

接着逆时针绕动30次

注意手臂不可高过肩膀

第三个、

准备两块瑜伽垫，双手拿砖侧平举

注意收紧核心，手臂高度低于肩膀

感受同时收紧大臂和小臂，停留30秒

30秒为一组，建议练习3-5组

第四个、

猫牛式的进入准备，收紧核心

配合呼吸，身体做顺时针划圈

然后，再逆时针划圈，保持骨盆稳定

动态练习12-15次

第五个、

退出猫牛式，进入到斜板式

肩膀与手腕垂直，收紧核心

收紧大小臂发力，收紧臀肌

感受全身肌肉协同发力

停留5-8个呼吸

第六个、

转身坐立在瑜伽垫上，双手在臀部后侧撑地

指尖朝向身体，收紧核心，打开前推胸腔

呼气，核心收紧，向上挺髋，上提耻骨

感受核心和手臂发力，停留5个呼吸

第七个、

最后，手腕放松

每一个动作保持8-10个呼吸

瑜伽练习，千万注意身体整体发力，不是某个部位集中代偿，特别是刚开始学习的人，特别要注意这个问题！