邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

这是7个非常简单的,可以加强手腕的瑜伽动作,如果你在练习瑜伽的时候,有感觉到手腕痛?那赶紧收藏起来吧!

日期:2020-12-18 来源:admin 阅读:2187 次

你在练习支撑类体式瑜伽时,总是觉得手腕有疼痛感吗?这是因为这两点原因:

原因1、核心力量薄弱

斜板式练习时,因为核心力量不足,而导致塌腰,还会造成肩膀,手腕代偿,时间久了,就形成了手腕和肩膀痛。

原因2、手臂、肩部力量没有启动

斜板支撑练习时,收紧核心力量,收紧向上提大臂和小臂,可以减轻手腕的压力。

因此,关键的是增强核心和手臂力量!

现在,瑜伽老师把这7个既能加强手臂耐力又能加强核心力量,还能放松手腕的瑜伽序列推荐给大家,瑜伽练习时,建议感觉手腕痛的人要多加练习!

第一个、

金刚坐,侧平举双手,收紧核心

注意下沉双肩,配合呼吸

顺时针慢速绕动双手30次

感受整个肩胛带区域的运动

第二个、

接着逆时针绕动30次

注意手臂不可高过肩膀

第三个、

准备两块瑜伽垫,双手拿砖侧平举

注意收紧核心,手臂高度低于肩膀

感受同时收紧大臂和小臂,停留30秒

30秒为一组,建议练习3-5组

第四个、

猫牛式的进入准备,收紧核心

配合呼吸,身体做顺时针划圈

然后,再逆时针划圈,保持骨盆稳定

动态练习12-15次

第五个、

退出猫牛式,进入到斜板式

肩膀与手腕垂直,收紧核心

收紧大小臂发力,收紧臀肌

感受全身肌肉协同发力

停留5-8个呼吸

第六个、

转身坐立在瑜伽垫上,双手在臀部后侧撑地

指尖朝向身体,收紧核心,打开前推胸腔

呼气,核心收紧,向上挺髋,上提耻骨

感受核心和手臂发力,停留5个呼吸

第七个、

最后,手腕放松

每一个动作保持8-10个呼吸

瑜伽练习,千万注意身体整体发力,不是某个部位集中代偿,特别是刚开始学习的人,特别要注意这个问题!

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,100%推荐实习就业

×