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缓解背部肌肉紧张的瑜伽体式有哪些

来源:邱源瑜伽 2020-10-14

你是否经常感觉背部僵硬、紧张,有时候还会酸痛。其实现在大部分人都有这种问题。造成背部紧张主要有以下两点原因:

(1)久坐不动

由于工作和学习的原因,我们经常坐在电脑桌前,一坐就是一整天,再加上坐姿不正确,含胸驼背,脖子前倾,就会造成背部肌肉的紧张,严重还会形成“富贵包”。

(2)缺乏锻炼、锻炼后不拉伸

长时间不运动会让身体肌肉含量下降,肌肉缺乏弹性。锻炼后不拉伸身体,会使肌肉一直处于紧绷的状态,久而久之就会造成背部肌肉紧张,所以我们锻炼后一定要拉伸身体。

今天瑜伽老师就跟大家分享六个缓解背部肌肉紧张的瑜伽体式。

简易坐侧弯

(1)简易坐在瑜伽垫上,挺直腰背,吸气,延展脊柱

(2)呼气,右手向上伸直举过头顶,同时身体向左侧弯曲,左小臂贴紧地面

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

婴儿式侧弯

(1)双脚并拢坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,

(2)吸气,延展脊柱

(3)呼气,上半身向前弯曲,额头触碰地面,双手放在身体两侧

(4)呼气,山半身向左侧扭转,双臂伸直随着头部走

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面

(2)吸气,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,含胸驼背,感受到脊柱一节一节延展

(4)动态练习八组

穿针引线式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,吸气,延展脊柱

(2)呼气,向侧上抬起右手,带着胸腔向右侧展开,保持八个呼吸

(3)将右手向左腋下穿过,右侧头部贴紧地面,右肩找地面,右手臂贴紧地面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上

(3)保持八个呼吸

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲靠近腹部

(2)双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部

(3)保持八个呼吸

如果你已经感觉到腰背肌肉紧张了,说明你的身体在向你发出求救信号了,我们决不能忽视,可以每天花费一点点时间练习以上六个瑜伽体式,给我们的背部做个spa,放松背部肌肉。

身体是革命的本钱,好的身体是前进的基础,所以,让我们一起通过瑜伽塑造健康的身体吧。

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