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适合吃货练习的瑜伽体式

日期:2020-10-19 来源:邱源瑜伽 阅读:754 次

一年一年又一年,又到了火锅、烤肉的季节了,温度的下降意味着各种热气腾腾的美食要葬身五脏庙了。爱好美食的小吃货们当然不会放弃这次机会,毕竟每天不是在吃美食就是在探索美食的路上。但是突然的暴食会给我们的胃造成负担,容易出现胃痛、胀气、消化不良等问题。虽说美食诱惑很大,可是不要忘记保护自己的胃,有一个好胃才能吃嘛嘛香,所以,在探索美食之后一定不要忘记运动来促进我们肠胃消化、按摩胃部。今天瑜伽老师就跟大家分享几个按摩胃部、消除胀气、促消化的瑜伽体式。

半脊柱扭转

(1)放松身体做在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿伸直,挺直腰背,眼睛目视前方

(2)弯曲右膝,将右脚放在左膝的外侧,左脚脚尖回勾,髋部保持正位

(3)右手握住右脚脚踝,左手向后侧撑起,上半身向左后方扭转,眼睛看向左后方

(4)每一次的呼气都要加深扭转程度,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

双角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度两臂侧平举,掌心朝下

(2)吸气,双手叉腰,挺直上半身,绷直腿部肌肉

(3)吸气,以髋部为中心,上半身折叠向下,头顶贴紧地面,身体重心放在双腿上,挺直背部

(4)保持八个呼吸

风吹树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双手臂侧平举,延展脊柱

(2)呼气,收紧腹部,右手臂向上抬起并伸直,左臂落回体侧,保持两个呼吸

(3)呼气,上半身在右臂的带动下慢慢的向左侧弯去,头部看向右上方

(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

每次吃完好吃的之后练习以上几个瑜伽体式帮助我们更好的消化,按摩胃部。但是凡事皆有度,过犹则不及,美食虽然很美味,也不要太贪吃哦。

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