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瑜伽树式该怎么正确练习?

日期:2020-10-20 来源:邱源瑜伽 阅读:1069 次

人的一生好像就是一棵树,慢慢的从一棵摇摇欲坠的小树经历风雨的洗礼,成长为一棵参天大树。瑜伽体式中的树式就是需要我们把自己想象成一棵树,不畏风雨,茁壮成长,慢慢的扎根大地,体会生命力的顽强。今天瑜伽老师就带着大家了解一下瑜伽树式。

瑜伽树式基本动作

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放于身体两侧,眼睛目视前方

(2)向上抬起右腿,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,右脚掌贴近左侧大腿内侧,脚跟靠近会阴处,左脚向下发力,保持身体挺直

(3)稳定好身体之后,双手于胸前合十,保持两个呼吸,吸气,双手臂向上举过头顶

(4)保持八个呼吸,呼气,放下双臂、右腿,换另一边重复动作

瑜伽树式功效

(1)提高平衡力

瑜伽树式是站立平衡最经典的体式,也是最具标志性的平衡体式,在我们练习瑜伽树式的时候,身体的力量主要集中脊柱,这样可以增强我们身体的稳定性,进而提高平衡能力,为做其他瑜伽平衡体式打下坚实的基础。

(2)激活腿部、背部、胸部肌肉

在练习瑜伽树式,可以拉伸到我们大腿、背部、胸部的肌肉,缓解由于久坐等原因造成的肌肉僵硬的状态,使得肌肉更加具有韧性,身体的线条变得更加优美。

(3)改善含胸驼背的问题

现在人们经常久坐在电脑前面,或者平常不注意走路姿势,很容易就含胸驼背,瑜伽树式可以帮助我们修饰胳膊线条,减少“拜拜肉”,还可以拉伸我们背部肌肉,延展脊柱,使得脊柱更加灵活,同时还能放松僵硬的肩膀,促进肩颈周围的血液循环,是整个人变得更加挺拔,有气质。

(4)使髋关节和踝关节更加灵活

瑜伽树式其实是一个很好的开髋体式,通过有效的拉伸它可以锻炼我们的髋部、脚踝部位,使其变得更加灵活。

瑜伽树式注意事项

(1)脚趾均匀受力

很多人在刚开始练习瑜伽树式的时候,由于本身平衡力不是很好,就很容易出现脚趾拱起紧扣地面的问题,脚趾过分的屈肌会使脚底形成乳酸,导致脚掌很容易疲惫,我们可以尝试着去让整个脚掌均匀的受力,尽量让整个脚掌紧贴地面,减轻脚趾的压力。

(2)臀部不要下垂

当我们用一条腿支撑着身体的时候,另一条腿对应的臀部就很容易出现下垂的情况,这是我们可以用臀部外侧的肌肉参与对抗,使得臀部保持平衡,避免臀部下垂的情况出现。

瑜伽树式是一个极具生命力的体式,我们可以从瑜伽树式中感受到生命的活力,体验到瑜伽的美好。

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