人的一生好像就是一棵树，慢慢的从一棵摇摇欲坠的小树经历风雨的洗礼，成长为一棵参天大树。瑜伽体式中的树式就是需要我们把自己想象成一棵树，不畏风雨，茁壮成长，慢慢的扎根大地，体会生命力的顽强。今天瑜伽老师就带着大家了解一下瑜伽树式。

瑜伽树式基本动作

（1）山式站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于身体两侧，眼睛目视前方

（2）向上抬起右腿，弯曲右膝，右手握住右脚脚踝，右脚掌贴近左侧大腿内侧，脚跟靠近会阴处，左脚向下发力，保持身体挺直

（3）稳定好身体之后，双手于胸前合十，保持两个呼吸，吸气，双手臂向上举过头顶

（4）保持八个呼吸，呼气，放下双臂、右腿，换另一边重复动作

瑜伽树式功效

（1）提高平衡力

瑜伽树式是站立平衡最经典的体式，也是最具标志性的平衡体式，在我们练习瑜伽树式的时候，身体的力量主要集中脊柱，这样可以增强我们身体的稳定性，进而提高平衡能力，为做其他瑜伽平衡体式打下坚实的基础。

（2）激活腿部、背部、胸部肌肉

在练习瑜伽树式，可以拉伸到我们大腿、背部、胸部的肌肉，缓解由于久坐等原因造成的肌肉僵硬的状态，使得肌肉更加具有韧性，身体的线条变得更加优美。

（3）改善含胸驼背的问题

现在人们经常久坐在电脑前面，或者平常不注意走路姿势，很容易就含胸驼背，瑜伽树式可以帮助我们修饰胳膊线条，减少“拜拜肉”，还可以拉伸我们背部肌肉，延展脊柱，使得脊柱更加灵活，同时还能放松僵硬的肩膀，促进肩颈周围的血液循环，是整个人变得更加挺拔，有气质。

（4）使髋关节和踝关节更加灵活

瑜伽树式其实是一个很好的开髋体式，通过有效的拉伸它可以锻炼我们的髋部、脚踝部位，使其变得更加灵活。

瑜伽树式注意事项

（1）脚趾均匀受力

很多人在刚开始练习瑜伽树式的时候，由于本身平衡力不是很好，就很容易出现脚趾拱起紧扣地面的问题，脚趾过分的屈肌会使脚底形成乳酸，导致脚掌很容易疲惫，我们可以尝试着去让整个脚掌均匀的受力，尽量让整个脚掌紧贴地面，减轻脚趾的压力。

（2）臀部不要下垂

当我们用一条腿支撑着身体的时候，另一条腿对应的臀部就很容易出现下垂的情况，这是我们可以用臀部外侧的肌肉参与对抗，使得臀部保持平衡，避免臀部下垂的情况出现。

瑜伽树式是一个极具生命力的体式，我们可以从瑜伽树式中感受到生命的活力，体验到瑜伽的美好。