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改善萝卜腿的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-25 来源:邱源瑜伽 阅读:1053 次

笔直修长的双腿几乎是每一个女生所向往的,但是并不是每个女生都拥有修长的双腿的。譬如萝卜腿就是女生们的噩梦,如何判定自己是不是萝卜腿?萝卜腿主要特征就是小腿肚子很胖,但是脚踝很细,双腿并拢的时候,小腿肚子向外侧撇得很明显,且小腿很难并拢。

萝卜腿形成的原因主要就是过度使用小腿后侧的腓肠肌。通常我们在进行跑步等力量运动之后,肌肉就会自动进行撕裂修补,在这修补的过程中,肌肉就会变得越来越大,形成所谓的“肌肉块”,如果不及时进行拉伸的话,时间长了就会使腓肠肌变得紧张僵硬,形成萝卜腿。所以,在腿部肌肉修补的过程中,我们一定要进行拉伸训练,这样才能让双腿变得更加修长。

今天瑜伽老师就跟大家介绍两个拉伸腿部肌肉,改善萝卜腿的瑜伽体式。

三角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度,两手臂侧平举,右脚向外转九十度,左脚微微向内扭转

(2)吸气,身体向右侧弯曲,右手握住右脚脚踝,左臂向上举,与地面垂直,掌心朝前,指尖朝上,眼睛看向左手手指尖

(3)呼气,左手向上拉伸,感受到腰部的拉伸

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽三角式可以拉伸到大腿内侧的肌肉,还能够字样骨盆,排除积攒在骨盆的毒素。在练习三角式的时候,保证脊柱和骨盆在正位,不要出现侧弯的情况。

坐立前屈

(1)坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,脚尖回勾

(2)吸气,收紧腹部,双手向上举过头顶,掌心相对

(3)呼气,髋关节带动躯干向前弯曲,腹部、胸腔靠近双腿,双手握住脚掌

(4)保持八个呼吸

瑜伽坐立前屈可以拉伸到大腿后侧肌肉,还能够灵活脊柱,疏通背部经络,长期坚持练习可以帮助我们拿下一字马。

在练习瑜伽坐立前去的时候要注意,我们是以髋部为中心,向前折叠上半身的,有的伽人经常以背部代替髋关节,向前折叠,这样会给背部造成压力,不仅拉伸不到大腿后侧肌肉,还会引起背部疼痛,所以,一定要用髋关节带动躯干向前弯曲。

坚持练习以上两个瑜伽体式,可以很好的帮助我们塑造修长的腿型,改善粗壮的萝卜腿,和瑜伽老师一起练习吧。

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