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开胸又开髋的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-25 来源:邱源瑜伽 阅读:908 次

瑜伽体式的来源是多样的,有一部分瑜伽体式式通过模仿大自然动植物而来,譬如,瑜伽蛙式、下犬式、眼镜蛇式、风吹树式、山式等等。我们在练习这些瑜伽体式的时候,感受到的不仅仅是简单的动作拉伸,更多的是建立起与大自然沟通的桥梁,更深入的体会万物顽强的生命力以及大自然的奇妙和变化莫测。

今天瑜伽老师想跟大家介绍和大自然有关的,既开胸又开髋的瑜伽体式。

蛙式

(1)从四脚跪姿进入,双膝向身体两侧滑动,略大于髋部,双脚打开大于双膝

(2)双膝与臀部在一条直线上,弯曲手肘,小臂贴紧地面,大臂垂直地面,五指张开,收紧腹部

(3)呼气,髋部下沉,保持三分钟

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢

(2)屈肘,双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面,指尖朝前

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

鸽子式

(1)坐在瑜伽垫上,弯曲左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,右腿向身体外侧打开并伸直,挺直腰背,双手自然的放在身体两侧,眼睛目视前方

(2)吸气,抬起右小腿,将右脚脚背放在右手肘窝处,双手交叉相扣,放平双肩

(3)呼气,身体保持平衡,重心下压,眼睛看向右脚脚尖的位置

(4)吸气,双手抬起于脑后交叉相握,头部转向上方,打开胸腔,收紧臀部

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下右腿和双手,换另一边重复动作

牛面式

(1)从手杖式进入,坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直腰背,延展脊柱

(2)弯曲双膝,右腿在上,左腿在下,双腿交叉,左脚靠近右侧臀部边缘,右脚靠近左侧臀部的边缘,脚侧面着地,如果双脚无法着地,可以在臀部下方垫一块毛毯

(3)吸气,向上抬起右臂,弯曲右臂,右掌掌心贴紧背部

(4)呼气,左手臂向后伸展,与右手相扣,互斥发力,如若两手扣不到一起的话,可以借助瑜伽带

(5)全程挺直腰背,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽是未知的,一千个读者有一千个哈姆雷特,每个人对瑜伽的感受也不同,让我们一起体会那种属于你自己的独一无二的瑜伽吧。

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