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瑜伽练习,加强胳膊的力量固然重要,但是还有更重要的一点,往往被我们忽略!

来源:邱源瑜伽 2020-11-26

练习瑜伽手臂支撑体式时,很多人说自己的胳膊不够力量,练习支撑体式时手总是在颤抖。事实上,需要加强胳膊的力量固然重要,但很多人忽视了胳膊的发力的原动肌,也就是肩膀的力量!

肩部肌肉分布在肩关节周围,起到保护肩关节和给手臂输送力量的作用。有句话说,不练习肩部力量,单纯练习手臂,就等于白练一样。

今日,小编给大家推荐6个经典体型。在强化肩膀力量的同时,还可以提高胳膊的力量,一起来练习吧!

第一个,下犬式

从猫牛体式进入到下犬体式,两肩注意远离耳朵。

胳膊大臂向外旋转,放松双肩,充分伸展脊椎。

保持呼吸五到八次

第二个、海豚式

从下犬体式进入海豚体式,弯曲手肘,胳膊小臂贴在地上

打开胸腔和腋窝,伸展背部

右腿蹬在地上,向后上方抬起左腿,摆正髋部

保持5次呼吸,然后反方向练习

第三个,倾斜板

从下犬体式进入斜板体式,重心向前。

核心注意收紧,使肩部和手腕垂直

启动手臂和背部力量,臀肌收紧。

保持姿势5次呼吸

第四个,四柱支撑

从斜板式进入四柱支撑,核心收紧。

让肩部略高于肘部、启动臀部肌肉和背部力量

保持姿势三到五个呼吸

第五个,侧板式

从倾斜板式进入侧板式,右手支撑地面

两条腿折叠放好,左手指向天花板

启动手臂力量,收紧核心和臀肌

保持五个呼吸,然后换到另一边练习

第六个,平板支撑

从倾斜式进入,弯曲手肘支撑在地上,收紧核心。

防止塌腰,收紧臀肌,大腿内侧

保持姿势五次呼吸

平时练习瑜伽的时候,除了加强肩部、手臂的力量外,还要注意核心和腿部的练习,瑜伽练习,要讲究整合性。

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