你是否经常被生活中乱七八糟的事情搞得精神疲惫，是否被工作和生活压得喘不上气，是否为了实现心中梦想不得不在当下疲于奔命，是否被复杂多变的人际关系弄得筋疲力尽……，事实上，当下快节奏的生活，几乎每个人都会有压力，但是很少会有人去释放压力，就会导致压力像滚雪球似的，越滚越大，最后爆发。这种爆发会对我们的身心都产生不好的影响。

研究表明，人们感到压力很大时，交感神经系统开始运转，身体释放压力荷尔蒙，会造成血压升高、呼吸急促、心跳加剧。所以，对于当下人们来说，减压式必要的，必须适当的放松大脑，给大脑做个按摩，这样身心才会更健康。今天瑜伽老师就跟大家分享几个放松大脑，释放压力的瑜伽体式。

猫牛式

（1）四脚跪姿在瑜伽垫上，双膝分开与髋同宽，手臂、大腿垂直地面

（2）吸气，延展脊柱，抬起头部，挺起胸部

（3）呼气，收紧腹部，向上拱背，保持含胸驼背状态，眼睛看向腹部，感受到脊柱一节一节延展

（4）动态练习八组

坐角式

（1）坐在瑜伽垫上，挺直腰背

（2）尽可能地打开双腿，脚跟向外延展，双手放在大腿中间，双臂向前伸展，身体重心前移，尽可能地让双腿与髋部在一条直线上

（3）吸气，延展脊柱

（4）呼气，以腰骶为支点，上半身继续向前移动，同时双臂向两侧打开，脚掌垂直地面，脚尖朝上

（5）吸气，继续延展脊柱

（6）呼气，上半身向前向下，感受到脊柱一节一节的延展，尽可能地依次将腹部、胸部平放在地面，使背部、脊柱得到完全的伸展

（7）保持八个呼吸，回到坐立的姿势

婴儿式

（1）跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双脚并拢，大脚趾叠放在一起，打开双肩，双手放在大腿上

（2）呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身自尾椎开始一节一节的向身体前方落下，直至腹部贴紧大腿、胸部落到双膝、额头贴紧垫面，此时双臂是向前伸直的。

（3）保持两分钟，慢慢的可以随着熟练程度加长时间

摊尸式

（1）仰卧在瑜伽垫上，放松全身，双脚分开，双手放在肋骨上面，将肋骨轻轻的向下按压，心脏尽量贴合地板

（2）呼吸时，用心去感受胸腔的扩张，其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

（3）坚持三分钟

在当下浮躁的环境下，不如试着慢下来，尝试着去断舍离，没准当你真正的慢下来的时候，你会发现生活的另一面。