说瑜伽能减肥，估计没人会质疑。只是很多小姐姐还是不知道瑜伽减肥的效果到底怎么样？和跑步比起来哪个更好？需要节食吗？相比于健身房疯狂运动呢？这就要你主要目的是什么了，如果你的目的就是减肥，那你选好体式，效果自然差不了。

运动初衷是减肥的人很多，带着这个目的开始健身，练习瑜伽，但有时常常效果不够好，长时间练习也达不到效果，反倒认为是瑜伽健身的锅，其实瘦一圈不难，但是学会了最初的心理状态，放松地工作，不把瑜伽和健身的练习作为任务，人在高度紧张下简单地做错事，路没有选择如何到达终点？瘦一圈不是很难吗？这个组的体式让你轻松瘦身成为女神。

体式1:手倒立变体

1.俯卧在地面上，双手向前伸展，手掌的五指紧贴在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身的躯干慢慢向上抬起；

2.吸气，利用胳膊肘的力量使身体迅速向上伸展，眼睛仰望地面，两脚尽全力接近墙面；

3.双脚分别向两侧伸展，脚紧贴在墙面上，双脚尽量保持笔直。

体式2:单腿站立平衡变体

1.站立姿势，两腿稍开20厘米距离，左腿膝盖伸直，腹部收紧，脊柱伸直，眼睛平壁；

2.右膝盖弯曲，右腿慢慢向右延伸，直到右脚靠近墙壁，左手绕头，右手通过右小腿，双手紧握；

3.闭上眼睛，冷静保持动作30秒。

体式3:扎马步变体

1.保持站立姿势，收紧腹部，保持呼吸均匀，脊柱笔直，左脚向左伸展，右脚向右伸展，膝盖弯曲，慢慢降低重心；

2.保持大腿部与地面平坦，使上半身躯干慢慢向前倾直到腹部与地面平行，双手向下伸展使其交叉，用手背支撑地面保持身体平衡；

3.请抬起脚底，眼睛朝向地面，保持30s。

体式4:侧斜板单腿伸展

1.侧卧地面，手掌五指张开，支撑地面保持平衡，肘部稍弯曲，右腿向前，膝盖伸直；

2.吸气2.保持平衡，慢慢将全身向上提起，直至躯干上部与地面平行，左腿伸直向上；

3.身体稍抬起头，左臂抬高左脚，保持呼吸均匀。

小仙女么们注意了，就算你想要快速减肥，也不要急躁，保持平静，尤其是内心平静，因为瑜伽要保持平静才能达到预期的效果，一定要静下心来，好好的完成体式，效果自然就显现出来了。