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想减肥?那就练瑜伽!这些瑜伽体式让你快速减肥,秒变女神

日期:2020-09-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1916 次

说瑜伽能减肥,估计没人会质疑。只是很多小姐姐还是不知道瑜伽减肥的效果到底怎么样?和跑步比起来哪个更好?需要节食吗?相比于健身房疯狂运动呢?这就要你主要目的是什么了,如果你的目的就是减肥,那你选好体式,效果自然差不了。

运动初衷是减肥的人很多,带着这个目的开始健身,练习瑜伽,但有时常常效果不够好,长时间练习也达不到效果,反倒认为是瑜伽健身的锅,其实瘦一圈不难,但是学会了最初的心理状态,放松地工作,不把瑜伽和健身的练习作为任务,人在高度紧张下简单地做错事,路没有选择如何到达终点?瘦一圈不是很难吗?这个组的体式让你轻松瘦身成为女神。

体式1:手倒立变体

1.俯卧在地面上,双手向前伸展,手掌的五指紧贴在地面上,收紧腹部,保持呼吸均匀,上半身的躯干慢慢向上抬起;

2.吸气,利用胳膊肘的力量使身体迅速向上伸展,眼睛仰望地面,两脚尽全力接近墙面;

3.双脚分别向两侧伸展,脚紧贴在墙面上,双脚尽量保持笔直。

体式2:单腿站立平衡变体

1.站立姿势,两腿稍开20厘米距离,左腿膝盖伸直,腹部收紧,脊柱伸直,眼睛平壁;

2.右膝盖弯曲,右腿慢慢向右延伸,直到右脚靠近墙壁,左手绕头,右手通过右小腿,双手紧握;

3.闭上眼睛,冷静保持动作30秒。

体式3:扎马步变体

1.保持站立姿势,收紧腹部,保持呼吸均匀,脊柱笔直,左脚向左伸展,右脚向右伸展,膝盖弯曲,慢慢降低重心;

2.保持大腿部与地面平坦,使上半身躯干慢慢向前倾直到腹部与地面平行,双手向下伸展使其交叉,用手背支撑地面保持身体平衡;

3.请抬起脚底,眼睛朝向地面,保持30s。

体式4:侧斜板单腿伸展

1.侧卧地面,手掌五指张开,支撑地面保持平衡,肘部稍弯曲,右腿向前,膝盖伸直;

2.吸气2.保持平衡,慢慢将全身向上提起,直至躯干上部与地面平行,左腿伸直向上;

3.身体稍抬起头,左臂抬高左脚,保持呼吸均匀。

小仙女么们注意了,就算你想要快速减肥,也不要急躁,保持平静,尤其是内心平静,因为瑜伽要保持平静才能达到预期的效果,一定要静下心来,好好的完成体式,效果自然就显现出来了。

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