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瑜伽全蝗虫式功效及如何正确的练习

日期:2020-11-06 来源:邱源瑜伽 阅读:1603 次

瑜伽全蝗虫式是一个经典的瑜伽后弯体式,因模仿蝗虫伏在地面上的动作而得名,整个动作看起来很简单,但是还是有很多需要注重的细节需要我们一点点的研究,今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽全蝗虫式的功效以及如何正确的练习。

瑜伽全蝗虫式功效

(1)滋养脊柱

瑜伽全蝗虫式能够促进脊柱区域的血液循环,通过拉伸脊柱使得脊柱变得更加灵活,增强脊柱的弹性,脊柱周围的神经系统变得更加活跃,从而达到滋养脊柱的目的。

(2)促进消化,消除腹部赘肉

瑜伽全蝗虫式可以拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官,增强肠胃蠕动,消除胃部疾病和胃胀气,缓解便秘,还你一个健康活跃的胃。同时,在练习瑜伽全蝗虫式的时候需要我们收紧腹部,可以加快腹部脂肪的燃烧速度,消除腹部赘肉,使小腹变得更加平坦。

(3)缓解腰背部疼痛

瑜伽全蝗虫式拉伸腰背部肌肉,疏通腰背部的经络,是的腰背部血液循环更加顺畅,激活腰背部神经系统,从而缓解腰背部疼痛,甚至还可以改善腰间盘突出。

(4)可以美臀

在练习瑜伽全蝗虫式需要我们收紧臀部,用臀部发力带动双腿向上向远处伸展,激活臀部肌肉,改善久坐等原因引起的臀部扁平僵硬的问题,长期坚持练习,可以到到丰臀的效果。

全蝗虫式基本动作

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持八个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

瑜伽全蝗虫式注意事项

(1)收紧大腿根部,臀部发力。在练习瑜伽全蝗虫式的时候,要收紧大腿根部,从大腿根部发力,将双腿自大腿根部垂直向上慢慢抬起,向远处伸展双腿。

(2)收紧臀部和核心,延展脊柱,减轻腰椎的压力。

(3)不要弯曲膝盖。有的初学者觉得伸直双腿压力过大,就会不自觉地弯曲膝盖,这是不对的,一定要伸直双腿,向远处延展。

(4)肩膀不要内扣。在练习瑜伽全蝗虫式的时候,肩膀要向后向下展开,远离双耳,向脖子后侧延展,不要缩脖扣肩

有很多瑜伽体式都是看起来很简单,但是当你真正练习的时候,会发现有很多主要注意的问题,例如从哪发力等等,不过不要担心,试着去找到问题,然后不断的去完善,慢慢的你会发现这个过程是美好而又有成就感的,伽人们,一起共勉吧。

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