瑜伽桥式的意思是建立一座稳固的桥梁，这座桥梁不仅仅是身体的桥梁，更是内心的一座桥梁。瑜伽桥式除了给我们的身体带来好处之外，它还能使我们的内心变得更加的坚强、稳定，整个人变得更加自信、坚韧。今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽桥式以及它的变体都有哪些。

瑜伽桥式

（1）仰卧在瑜伽垫上，尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面，双手放在身体两侧，掌心朝下，绷直脚尖，眼睛看向天花板

（2）弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，同时双腿打开与肩同宽

（3）吸气，双脚向下发力，抬起臀部，拉伸尾骨，伸展大腿，双臂向内微微收敛，收紧肩胛骨，挺起胸部，手掌向下发力，肩部、头部不要离开垫面

（4）呼气，双手于臀部下方十指交叉相握，手臂向下压，继续抬高臀部和胸部

（5）双脚朝肩部移动，直至小腿垂直地面，使得臀部进一步抬高，下巴找锁骨

（6）每一次的吸气，都尽量的太高臀部、腹部，扩展胸部

（7）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下臀部，回到仰卧的姿态

变体一

（1）仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，掌心朝下，弯曲双膝，双脚脚跟靠近臀部，双腿打开与髋同宽

（2）吸气，双臂向后弯曲，双手置于双耳两侧，掌心朝下，打开胸部、双肩，注意腰部不要抬离地面

（3）呼气，双手、双脚向下发力，撑起身体，收紧臀部，肘部内收，身体放平

（4）吸气，伸直双臂，头部抬离地面，置于双臂之间，尽力向上撑起身体，眼睛看向双臂中心线的位置

（5）保持八个呼吸，呼气，弯曲手肘，身体缓慢下落，回到仰卧状态

变体二

（1）从桥式进入，手掌撑在背部，绷直双腿，脚后跟紧贴地面，将身体的重心放在手肘和手腕处

（2）吸气，右腿向上伸展，右脚脚尖朝上，尽可能的与地面垂直，左腿绷直

（3）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下右腿，换另一边重复动作

变体三

（1）从桥式进入，手掌撑在背部，绷直双腿，脚后跟紧贴地面，将身体的重心放在手肘和手腕处

（2）吸气，右腿向上抬起，右脚脚尖朝上，尽可能的与地面垂直，左腿绷直

（3）以同样的方法抬起左腿，双脚并拢，绷紧大腿肌肉，垂直向上伸展

（4）头部、颈部、肩部、上臂紧贴地面，双腿与地面垂直

（5）保持八个呼吸，呼气，慢慢的放下双腿

瑜伽桥式的美好只有真正体验过才知道，让我们从瑜伽桥式开始，搭建一座自己和瑜伽之间的桥梁吧。