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女生拥有“金刚臂”怎么解决?尝试这些瑜伽体式能让你的粗手臂不再粗

日期:2020-10-20 来源:邱源瑜伽 阅读:803 次

手臂粗对于男人来说是再好不过的是,只要不是肥肉即可。但对于女人还说,不管是肥肉还说肌肉,好像都让人难以接受。想想一个柔柔弱弱的女生伸出一双手,手臂上的毛长就算了,如果再加上粗壮,这比爷们还爷们的手臂,一般的男同志也驾驭不住呀!

一般来说,手臂较粗时有两种情况,脂肪较多,肌肉较多。许多多年没有锻炼过的人,手臂上堆积了脂肪,变粗了。尤其是女生。对于喜欢美的女性来说,胳膊和腿都同样令人烦恼。特别是关于服装,无论多么漂亮的衣服,都必须先考虑有无袖子。胳膊太粗,不能穿无袖衣服。刚一举手,肉就晃动了,真叫人为难。

想要没有烦恼,只有坚持锻炼,下面的瑜伽动作坚持练习,可以有效地帮助你失去手臂,跟随练习的细节,帮助你尽快摆脱手臂多余的脂肪,让手臂瘦下来,穿着没有麻烦。

从婴儿式开始,两手伸直向前,手掌用垫子的顶端支撑,双膝抬起,脚掌完全踏入地面(脚后跟不着地时抬起,只需用脚趾蹬向地面即可),双脚伸直,双肩向后伸展。变成下犬式后,两肩向腋下展开,向后拉,背部向上伸展。保持双腿向上,坐骨,左脚向下,吸气,腹股沟向上,右腿膝盖恢复。保持左腿向下推,坐骨扩张。呼气,将右腿向后向上伸展,直至小腿在直线上,脚掌伸直,腰部自然凹陷,头部抬高,在此保持3-5次呼吸,吸气后向后弯曲,向下呼气至下犬。改左腿抬举练习,可反复练习3-5组。

桌子式变体。属于肢体支撑体练习的姿势,侧重于手臂,腿和腰腹核心练习,因此,定期练习也可以帮助消除手臂脂肪,让手臂瘦下来。动作练习也比较简单,对于没有练习过瑜伽的新手来说也是非常适合练习的,不用担心自己没有练习过瑜伽到底可以做瑜伽体式。先坐在地面上,稍向后倾,用肩宽张开双手,放在臀部后,手指指向臀部,尽量张开手指,弯曲膝盖,接近臀部,用臀部宽开双脚,脚尖在前,呼气,向上抬起臀部,直到腿的前侧在飞机上。此时,你可以下沉臀部,抬起脚跟到最高点,放松颈椎,把头完全仰回垂直于地面,来到餐桌上进行变型运动,这样可以加强手臂的锻炼,尽快消除手臂脂肪。坚持这个位置30-60秒。

作为小仙女,就应该保持一双纤细的手臂。现在手臂粗不好看不必慌,只要跟着瑜伽老师的体式进行练习,你就能收获一双纤细的手臂。

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