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减掉大腿“拜拜肉”的瑜伽体式有哪些

来源:邱源瑜伽 2020-11-27

一般提到拜拜肉,大家可能首先就会想到胳膊上面拜拜肉,其实不止是胳膊,大腿也会有拜拜肉,而且拜拜肉会让腿变的很粗壮,也会削弱身体的平衡性和稳定性。如何才能彻底告别腿部拜拜肉呢?今天瑜伽老师就跟大家分享几个减掉大腿拜拜肉,增强腿部肌肉力量的瑜伽体式。

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放于身体两侧,眼睛目视前方

(2)向上抬起右腿,弯曲右膝,右手握住右脚脚踝,右脚掌贴近左侧大腿内侧,脚跟靠近会阴处,左脚向下发力,保持身体挺直

(3)稳定好身体之后,双手于胸前合十,保持两个呼吸,吸气,双手臂向上举过头顶

(4)保持八个呼吸,呼气,放下双臂、右腿,换另一边重复动作

鹰式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

(2)抬起右腿,从大腿根缠绕左腿,直至右脚脚背贴紧左小腿

(3)吸气,双手臂侧平举

(4)呼气,两手臂相互缠绕,左臂在上,右臂在下,指尖朝上

(5)延展脊柱,放松双肩,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上举过头顶,掌心相对

(2)呼气,屈髋屈膝,臀部向后坐,直至大腿与地面平行,膝盖尽量不要超过脚尖,双脚压实地面

(3)腰背挺直,延展脊柱,双臂远离耳朵

(4)保持八个呼吸,呼气,慢慢挺直身体回到山式站立

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

战士三式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双臂向上伸展举过头顶,与地面垂直

(2)呼气,驱赶向前倾斜,同时抬起左脚,右腿保持不动

(3)吸气,身体加深前倾程度,双臂向前伸展,使得双臂与驱赶、左腿在一条直线上,整个身体与地面平行,右腿始终垂直地面

(4)保持八个呼吸,呼气,缓慢放下左腿,回到山式,换另一侧重复动作

时间是最公平,它会证明你长久以来的所有努力都是值得的,跟着瑜伽老师一起享受努力带来的快乐吧。

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