邱源瑜伽 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

零基础如何练习瑜伽倒立

日期:2020-11-27 来源:邱源瑜伽 阅读:1315 次

数据显示,在漫长的人生路上,人们70%的时间是直立的,长时间的直立或多或少会对身体产生消极的影响,譬如,脑供血不足、器官下垂、心血管压力过大等等。所以,有时候我们可以进行适当的倒立,来缓解长期直立对我们身体造成的损伤。

医学研究表明:“练习五分钟的瑜伽倒立,相当于睡眠两个小时”。瑜伽倒立可谓好处多多,它可以改善内分泌、预防脱发、缓解失眠、提高专注力、预防静脉曲张、延缓衰老等等,被瑜伽界冠以“体式之王”的称号。但是倒立并不是一蹴而就的,它需要伽人们从其他瑜伽动作慢慢的过渡。今天瑜伽老师就跟大家分享就算你零基础也能成功GET倒立的瑜伽动作练习步骤。

增强腿部力量提高身体平衡力

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,两手臂侧平举,掌心朝下

(2)呼气,上半身和右腿同时向右侧旋转九十度,左脚稍微的向右侧旋转,双腿伸直,双臂向上伸展举过头顶,手掌于头部上方合十,垂直地面

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左腿完全伸展,左脚掌紧贴地面

(4)头部向后仰,眼睛看向手指指尖方向,延展脊柱

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

增强双臂肌肉力量和核心力量

斜板式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,掌心朝下,双脚分开与肩同宽

(2)延展脊柱,收紧腹部,手臂发力,向上伸直,脚尖撑地,眼睛看向前方,保持八个呼吸

(3)向下弯曲手肘,大臂与地面平行,保持八个呼吸

增强背部肌肉力量

以下动作靠墙练习

脚尖点地

(1)从下犬式进入,弯曲双手手肘,大臂垂直地面,十指于头前交叉相握,双手刚好贴到墙面,与手肘之间呈等边三角形

(2)伸直双腿,延展脊柱,双脚脚尖撑地

(3)保持三十秒,练习三组

抬腿屈膝

(1)脚尖点地这个动作稳定之后,向上弯曲左膝,头顶地,其他保持不变

(2)保持三十秒,换另一侧重复动作,练习三组

靠墙倒立

(1)抬腿屈膝稳定之后,双腿向上抬起,脚趾靠墙,稳定身体

(2)尝试将头部离开地面,眼睛看向垫面,坚持九十秒

头倒立

(1)靠墙倒立稳定之后,伸直双腿,脚后跟贴紧墙面

(2)保持九十秒

手倒立

(1)头倒立稳定之后,慢慢分开五指,伸直手臂,脚趾靠墙

(2)双腿向上延展,保持三十秒

在练习瑜伽倒立的过程中一旦出现任何不适,一定要立刻停止练习哦,避免给身体造成伤害。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×