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如何进入瑜伽轮式

日期:2020-10-19 来源:邱源瑜伽 阅读:883 次

瑜伽轮式作为基础的瑜伽体式可以说是深受伽人们喜爱,之所以深受大众喜爱,除了是一个容易上手的瑜伽基础体式之外,瑜伽轮式还有很多有益的功效。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽轮式的功效以及如何进入瑜伽轮式。

轮式功效

(1)增强身体肌肉的柔韧性,尤其是背部肌肉,可以缓解久坐不动身体僵硬的情况,放松全身的肌肉,缓解一天的疲惫。

(2)给我们肾脏做个spa,促进肠胃蠕动,缓解便秘、胃胀气等问题,帮助身体排毒,让你面色红润有光泽.

(3)在练习的过程中我们挺胸抬头,时间长了可以提升气质。

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢

(2)双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双腿,小腿垂直地面

(2)双手放在身体两侧,吸气,向上抬起臀部,两手于臀部下方交差相握,大腿、臀部、背部脱离地面,肩部、头部紧贴地面,眼睛向上看

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的回仰卧的姿势

做完这三个热身,我们现在开始正式的进入瑜伽轮式。

(1)从桥式进入,双手放在头部两侧,掌心朝下,手指指尖朝向腿部方向

(2)头部、腰部、胸部依次向上抬起,慢慢的伸直双臂,撑起整个身体

(3)胸腔向前顶,腹部向上顶,保持八个呼气,呼气慢慢的回到仰卧状态

瑜伽轮式虽说是基础体式之一,但是作为初学者来说,刚练习瑜伽的时候身体比较僵硬,可能没办法一下子就进入到轮式,这时候不要勉强自己,否则会导致肌肉拉伤的。瑜伽本来就是慢运动,我们慢慢的循序渐进就好啦。

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