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开肩开髋,来试一试这几个拉伸动作!坚持每天练习,效果很好哦!

日期:2020-12-18 来源:admin 阅读:3033 次

人的身体最大的两个关节就是髋部和肩膀,如果这两个关节紧张,整个身体的柔韧性都会收到影响。坚持在每天进行肩膀和髋部的拉伸,就能够保持肩髋关节的灵活性。

第一个,俯卧在瑜伽垫上,伸直双腿,双手置于胸腔两侧。下巴抬起来、胸腔离开地面,接着,双手再离开地面,内夹手肘部。停留10个呼吸,反复练习3次动作。

第二个,俯卧在瑜伽垫上,伸直双腿,手肘支撑在地,延展胸腔,停留1分钟时间

第三个,右脚踩在地上,左膝盖触地,左手支撑在地,右手往后伸去抓脚背部,转头看向后侧,停留10个呼吸,换另一侧练习

第四个,坐立在瑜伽垫上,两腿膝盖弯曲,左脚跟向右臀部靠近,右膝盖与左膝盖对齐,左脚跟向左臀部靠近。两手右手在上方,左手在方,十指交叉,脊柱保持延展,停留1分钟时间,换另一侧练习

第五个,坐立在瑜伽垫上,两腿膝盖弯曲,两脚掌心相对,双手分开脚掌,膝盖找向地面,延展脊柱,停留1分钟的时间

第六个,从上一个体式进入,两手肘弯曲,向前下方折叠,停留1分钟时间。

第七个,平躺在瑜伽垫上,两腿膝盖弯曲,两脚踩在地上,两手支撑在地,向上抬起臀部,停留1分钟时间

第八个,平躺在瑜伽垫上,在骶骨下方放一块瑜伽砖,两手支撑在地,向上延展双腿,并拢双脚,停留1分钟时间

假如不去练习,身体会随着你年岁的增长而变得僵硬。千万要保持拉伸练习,才能够保持健康年轻的体态。

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